Pouvez-vous prendre un supplément de zinc en plus de multivitamines?

Avec tous les suppléments de multivitamines et de minéraux sur le marché, vous pourriez ne pas savoir lesquels vous devriez ou ne devriez pas prendre. Pour votre santé et votre croissance, il est important que votre régime alimentaire vous apporte les quantités recommandées de vitamines et de minéraux. Cependant, la surconsommation de ces suppléments peut entraîner une toxicité et des conséquences graves pour la santé. Il est donc important que vous sachiez à quel point vous avez besoin, à quoi vous tirez-vous de votre régime alimentaire et si vous avez même besoin de prendre des suppléments en vente libre de vitamines et de minéraux..

Zinc

Le zinc est un métal et un minéral important nécessaire à votre santé, notamment la cicatrisation des plaies, la coagulation du sang, le système immunitaire, la fonction thyroïdienne et bien plus encore. Une carence en zinc peut entraîner des diarrhées, une perte d’appétit, de l’irritabilité, une perte de cheveux, une mauvaise vision, une guérison lente de la plaie et un retard de croissance. Selon le National Institutes of Health, le zinc peut être utilisé pour renforcer l’immunité et combattre les infections. L'apport quotidien recommandé par le gouvernement fédéral en matière de zinc est de 3 mg à 5 mg par jour pour les enfants, de 8 mg par jour pour les adolescents et de 9 à 11 mg par jour pour les adultes..

Multivitamines et Zinc

De nombreuses multivitamines contiennent non seulement des vitamines, mais également des minéraux tels que le zinc. La quantité de zinc élémentaire dans chaque produit vitaminique étant différente, il est donc important que vous vérifiiez l'étiquette, surtout si vous envisagez également d'ajouter un supplément de zinc. Les suppléments de zinc peuvent contenir du zinc sous différentes formes, notamment le sulfate de zinc, le gluconate de zinc et l’acétate de zinc. Toutes ces formes contiennent différentes quantités de zinc élémentaire. Par exemple, le sulfate de zinc ne contient que 23% de zinc élémentaire, ce qui signifie que 220 mg de sulfate de zinc ne contiennent que 50 mg de zinc.

Sources de nourriture et quantités

Une alimentation saine et complète suffit généralement à vous fournir des quantités adéquates de vitamines et de minéraux, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent les huîtres, la viande rouge, la volaille, les haricots, les noix, les fruits de mer, les grains entiers, les produits laitiers et les céréales enrichies. Six huîtres contiennent environ 76 mg de zinc, dont 18 mg de zinc par 6 oz. jarrets de bœuf cuits, 13 mg par 6 oz. de crabe royal, 8 mg dans 6 oz. d'épaule de porc et 3 mg dans une cuisse de poulet.

La surconsommation de zinc

Selon les National Institutes of Health, le zinc est susceptible d'être sans danger s'il est pris en quantités supérieures à 40 mg par jour. La surconsommation de zinc peut provoquer des nausées, des vomissements, une diarrhée, des lésions aux reins et à l'estomac, de la fièvre et de la fatigue. La supplémentation en zinc n'est pas recommandée et est susceptible d'être dangereux, selon le National Institutes of Health. En fait, consommer des suppléments de zinc pendant plus de 10 ans ou prendre plus de 100 mg par jour double votre risque de cancer de la prostate et la prise de grandes quantités de multivitamines et d'un supplément de zinc séparé augmente votre risque de mourir du cancer de la prostate..