Dépendance à la colère et au sucre
La dépendance au sucre est compliquée par le fait que les aliments sucrés sont largement disponibles. Malheureusement, les sucres raffinés bouleversent les taux de sucre dans le sang, créant un cycle irrégulier d’énergie et de collisions. Selon Kathleen DesMaisons, spécialiste en toxicomanie, les personnes peuvent développer une relation avec le sucre qui reflète la toxicomanie illégale. En diminuant votre consommation de sucre, en vous tournant vers des glucides complexes et en mangeant avec modération et conscience, vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions, de votre comportement et de votre apparence..
À propos de la glycémie
Le sucre raffiné augmente brusquement votre taux de sucre dans le sang, ce qui déclenche une libération d'insuline pour traiter le sucre. Votre glycémie baisse brusquement et vous attrapez un autre biscuit. L'offre ne peut jamais répondre à la demande et vous finissez par vous sentir fatigué et irritable. Étant donné que la plupart des sucreries raffinées ont une valeur nutritionnelle minime et ont des ramifications plus importantes pour la santé (obésité, diabète, maladies cardiaques, taux de cholestérol élevé, caries dentaires), leur élimination de votre alimentation est un moyen proactif de soutenir votre santé physique et émotionnelle..
À propos de la dépendance au sucre
La dépendance est un état de dépendance à une substance, où l'on ressent des envies spécifiques et, en l'absence de la substance, un état de sevrage. Le système limbique, la partie du cerveau qui module nos émotions et notre comportement, ne réagit plus clairement. Par exemple, lorsque nous mangeons du chocolat, note l’Institut national de lutte contre les toxicomanies, nous pouvons ressentir une quantité notable de plaisir (via le système limbique), ce qui nous conduit à répéter le même comportement. Malheureusement, répéter cette action pour le plaisir et utiliser cette habitude pour faire face à la vie quotidienne peut créer un cycle de chutes de sucre dans le sang, mais aussi de frustration..
Addiction au sucre et colère
Les personnes ayant des problèmes de dépendance utilisent des substances ou des comportements pour moduler le stress de leur vie. Même si un goût sucré peut sembler améliorer une expérience (via un sucre rapide «élevé»), cela ne change en rien les circonstances de la vie. Les personnes confrontées à leurs frustrations par le biais d'aliments sucrés sont prises dans un cercle vicieux. Sans réseaux sociaux et conseils professionnels suffisants, ils risquent de ne pas pouvoir exprimer leur colère de manière constructive. Ils peuvent ensuite revenir au sucre comme habitude de confort et de protection, ce qui maintient leur taux de sucre dans le sang irrégulier et leur jugement altéré.
Sucre et Protéines
Beaucoup d'Américains ne mangent pas assez de protéines, ce qui peut entraîner des niveaux d'énergie irréguliers, un manque de clarté ou de la fatigue. Les protéines prennent plus de temps à digérer, procurant une sensation de «plénitude» plus longue et éliminant le besoin d'une solution rapide (sucre). Le Dr DesMaisons recommande de consommer des protéines au petit-déjeuner afin d'éliminer ce cycle en début de journée. Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles indiquant la teneur en sucre tout en surveillant la taille des portions. L'échange de boissons sucrées contre de l'eau réduira non seulement le nombre de calories, mais minimisera également l'exposition à la source de la dépendance..
Techniques de gestion de la colère
Faire face à la frustration en mangeant ne peut jamais être fructueux. Commencez à vous attaquer directement aux facteurs de stress dans votre vie, plutôt que d’attendre de vous sentir dépassés. Recherchez des réseaux de soutien dans lesquels vous pouvez confier vos difficultés et obtenir un soutien personnalisé, tel que des conseils privés ou des groupes de soutien. Prévenez le grignotage de sucre et la frénésie alimentaire en planifiant vos repas et en gardant des collations santé à votre disposition. Ne sautez pas de repas. En maintenant un niveau d'énergie constant, vous resterez productif et maîtriserez mieux vos émotions. Informez vos amis et votre famille de vos changements de style de vie afin qu'ils puissent vous aider à rester concentré.
