Un supplément de calcium qui ne constipate pas

Le calcium est important pour la sécrétion d'hormones, la signalisation cellulaire, la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que pour la solidité de vos dents et de vos os. Cependant, tout le monde ne tire pas assez de calcium des aliments. Certaines personnes prennent des suppléments de calcium, mais ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires, y compris la constipation, si vous ne choisissez pas le bon supplément ou ne suivez pas le bon régime tout en prenant des suppléments..

Plus vous consommez de calcium, plus la dose de complément dont vous avez besoin est faible. (Image: Jon Schulte / iStock / Getty Images)

Suppléments et constipation

La constipation est l'un des effets secondaires les plus courants chez les personnes prenant des suppléments de calcium. Les deux principaux types de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium nécessite que l'estomac soit acide pour pouvoir être absorbé. Vous devez donc le prendre avec de la nourriture. C'est la forme de calcium trouvée dans les antiacides qui contiennent du calcium. Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. Le citrate malate de calcium est une forme de calcium utilisée pour fortifier le jus d'orange. La constipation est plus probable avec des doses élevées de calcium et des suppléments de calcium sous forme de carbonate de calcium, en particulier si vous prenez du carbonate de calcium à jeun. Envisagez de prendre du citrate de calcium à raison de 500 milligrammes ou moins en une fois pour limiter le risque de constipation..

Limiter la constipation

Si un type de supplément de calcium provoque la constipation, essayez-en un autre pour voir si cela aide, car tout le monde ne répond pas de la même manière à chaque type de supplément. Quel que soit le type de supplément de calcium que vous prenez, le meilleur moyen de limiter le risque de constipation tout en prenant des suppléments de calcium est de consommer une grande quantité d’aliments riches en fibres ainsi que six à huit verres d’eau par jour. Commencer avec une faible dose de calcium et augmenter progressivement la dose peut également aider à limiter la constipation..

Apport recommandé

L'apport nutritionnel en calcium recommandé est de 1 000 milligrammes de calcium pour les adultes âgés de 19 à 50 ans, et la limite supérieure tolérable est de 2 500 milligrammes par jour. Conservez votre apport combiné en calcium provenant d'aliments et de suppléments dans cette plage afin d'éviter le risque de carence en calcium ou de toxicité du calcium. Des doses élevées de suppléments de calcium risquent davantage de provoquer la constipation, et si vous consommez un excès de calcium avec ces suppléments, tu ne l'absorberas pas..

Considérations

Les circonstances dans lesquelles vous prenez du calcium ont une incidence sur le risque de constipation et sur le type de supplément de calcium que vous prenez. Tirer le maximum de votre apport recommandé de calcium dans les aliments limitera le besoin de prendre le dosage de suppléments susceptible de provoquer la constipation. Les aliments fournissent également des nutriments essentiels en plus du calcium et ont tendance à fournir des vitamines et des minéraux dans des proportions saines. Faire de l'exercice régulièrement peut aussi aider à la constipation.