Minéraux pour ongles et cheveux fins

Les minéraux sont un composant alimentaire essentiel; sans eux, vous pourriez avoir des problèmes de cheveux et d'ongles. Les carences de certains minéraux peuvent entraîner un amincissement des mèches et des ongles faibles, fragiles ou tachetés. Bien que la prise de ces minéraux n'épaississe pas naturellement les cheveux fins et les ongles, le respect des apports nutritionnels recommandés, ou ANR, peut aider à garantir la croissance optimale de vos mèches et de vos ongles. Discutez de tout changement alimentaire avec votre médecin avant de le faire..

Iode

Sans l'iode minéral, votre thyroïde ne peut pas fonctionner correctement et cet organe est responsable de la croissance et du développement dans toutes les zones de votre corps. Par conséquent, une carence en iode peut entraîner une variété de problèmes de poils et d'ongles, notamment une croissance lente des cheveux et une peau sèche, des cheveux et des ongles. Vous avez besoin de 120 à 150 mcg d'iode par jour et vous pouvez l'obtenir en utilisant du sel de table iodé, ainsi qu'en consommant des aliments tels que crustacés, varech brun, ail, haricots de Lima, épinards et feuilles de navet. Vous pouvez également le consommer sous forme d'iodure de sodium dans un supplément multivitaminique, minéral ou à base de varech.

Zinc

La division cellulaire dans les follicules pileux et, par conséquent, la croissance de vos mèches, dépendent du zinc. Ce minéral aide également à protéger les membranes cellulaires de vos cheveux, de vos ongles et d’autres zones des dommages causés par les radicaux libres. Votre système immunitaire, votre croissance, votre développement et votre fonction thyroïdienne ont tous besoin du zinc pour fonctionner correctement. Si vous ne consommez pas suffisamment de zinc, vous risquez entre autres problèmes de perdre vos cheveux et d'avoir des taches blanches sur vos ongles. La RDA pour le zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes. Les aliments, tels que les légumineuses, le miso, la viande rouge de volaille, le crabe, le tofu, les champignons et les graines de tournesol sont de bonnes sources de zinc et sont également disponibles sous forme de supplément..

Sélénium

Pour que votre corps utilise l'iode que vous consommez, vous devez obtenir une quantité adéquate de sélénium. Cela aide indirectement à promouvoir une peau et des ongles sains. Toutefois, sachez que consommer trop de sélénium peut entraîner une affection appelée sélénose, qui peut entraîner une perte de cheveux et des problèmes d’ongles, entre autres symptômes. Cependant, cette condition est rare et peut être évitée tant que vous ne dépassez pas l'ANR ou commencez à consommer des suppléments sans en avoir préalablement discuté avec un médecin. Les adultes ont besoin de 55 µg de sélénium par jour. La levure de bière, le germe de blé, le foie, l'ail, les œufs et les céréales sont de bonnes sources de nourriture de ce minéral..

Considérations

Bien que les minéraux soient essentiels à la santé des cheveux et des ongles, ils peuvent interagir les uns avec les autres ainsi qu'avec vos médicaments. Vous devez donc en discuter avec un médecin avant de les consommer. Si vous pensez avoir une carence en minéraux, parlez-en à votre médecin et discutez-en des symptômes. De même, si vous avez récemment remarqué un changement d'épaisseur ou de texture de vos cheveux ou de vos ongles, consultez un médecin..