Comment donner un bon massage du cou
Le stress est une cause fréquente de douleurs au cou et au dos. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à lever les épaules vers nos oreilles et à nous pencher en avant, ce qui crée des tensions à l'arrière du cou et des épaules. Les muscles qui contrôlent le cou et les épaules proviennent tous de la base du crâne et s'insèrent soit sur la tête de l'humérus, soit sur la clavicule, l'omoplate ou la colonne vertébrale, en fonction de la fonction. Un massage doux du cou peut inverser et soulager les effets du stress.
Les massages du cou peuvent être utiles pour les douleurs au cou. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)Étape 1
Coupez et classez vos ongles juste en dessous de vos doigts. Les muscles du cou sont petits et vous devrez utiliser vos doigts sur certains des muscles. Coupez et limez vos ongles pour ne pas érafler votre partenaire.
Étape 2
Ajustez la hauteur de la table de massage et de la chaise pour que vos avant-bras reposent confortablement sur la table de massage lorsque vous êtes assis.
Étape 3
Demandez à votre partenaire de s'allonger face visible sur la table de massage. Puisque vous ne faites que masser le cou, votre partenaire peut rester vêtu. Asseyez-vous à la tête de la table avec vos avant-bras reposant de chaque côté de la tête de votre partenaire.
Étape 4
Placez la base du crâne de votre partenaire dans votre main gauche et faites doucement pivoter la paume de votre main gauche vers votre visage. En même temps, passez la paume de votre main droite sur la nuque de votre partenaire et appuyez sur le talon de votre main dans la zone où son cou rencontre son épaule. Si vous avez besoin de plus de glisse, appliquez une petite quantité d'huile sur vos mains. Alternez vos mains gauche et droite et répétez au moins cinq fois.
Étape 5
Formez des poings lâches avec vos deux mains et placez chaque poing de chaque côté du cou de votre partenaire, près de la base de son crâne. Faites pivoter vos poignets vers l’avant en déplaçant vos mains sur le dessus de ses épaules. Inversez la direction et tournez vos poignets vers l’arrière alors que vos mains se rapprochent de la base de son crâne. Répéter au moins cinq fois.
Étape 6
Placez le bout de vos doigts à la base du cou de votre partenaire, à la rencontre de son cou et de son dos. Gardez vos doigts ensemble pour vous soutenir et faites des mouvements circulaires en déplaçant vos mains jusqu'à la base de son crâne. Accrochez vos doigts autour de la base de son crâne et tirez très doucement. Répéter au moins cinq fois.
Étape 7
Placez la base du crâne de votre partenaire dans la main gauche et faites-la pivoter doucement vers la gauche. Formez un poing lâche avec votre main droite et passez les jointures du côté droit du cou et du dos en effectuant un mouvement circulaire lâche. Répéter au moins cinq fois puis passer sur le côté gauche.
Étape 8
Appuyez sur les talons des deux mains dans la zone où le cou de votre partenaire rencontre ses épaules. Alterner en appuyant sur chaque main, comme un chat à pétrir.
Étape 9
Placez la paume de votre main gauche à la base du cou de votre partenaire et faites-la glisser jusqu'à la base du crâne de votre partenaire tout en faisant pivoter votre main vers vous. Faites de même avec la main droite et continuez à alterner au moins cinq fois.
Étape 10
Terminez le massage en plaçant doucement vos mains sur les épaules de votre partenaire..
Les choses dont vous aurez besoin
Coupe-ongles
Lime à ongles
Table de massage
Fauteuil ou tabouret réglable sans accoudoirs
Huile de massage légère ou crème
Pointe
Commencez avec une légère pression, puis augmentez progressivement à mesure que votre partenaire se détend.
Votre partenaire peut d'abord essayer de vous "aider" en levant la tête. Si vous avez besoin de lever la tête de votre partenaire, encouragez-le à se détendre en soutenant également son cou..
Attention
Ne pas masser le devant du cou, cela pourrait créer une sensation d'étouffement.
