Quelles sont les causes des pieds douloureux dans la matinée après l'exercice

Il est normal que vos pieds soient un peu douloureux le matin après un entraînement vigoureux. Cependant, si la douleur aux pieds est une chose courante pour vous après l'exercice, il peut y avoir un problème. Un diagnostic correct de la part d'un podologue est essentiel pour éviter tout dommage ou toute blessure supplémentaire et pour vous aider à rester en forme sans douleur..

Un homme enveloppe son pied. (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Anatomie du pied

Le plus souvent, la fasciite plantaire est la cause de douleurs aux pieds lors de la première position debout le matin, en particulier après un exercice physique la veille. Cette condition provoque une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui relie la plante du pied au talon. Il fournit un soutien à la voûte plantaire et empêche vos pieds de tomber à plat ou de rouler vers l'intérieur. En cas de problème avec l'aponévrose plantaire, vous aurez probablement mal aux pieds chaque matin..

Périostite

L'état de la fasciite plantaire peut être identifié comme une sorte de périostite, ou une inflammation de la muqueuse de vos os. Lorsque le fascia plantaire est surmené, étiré ou irrité par un exercice physique, il peut tirer sur la muqueuse des os de vos pieds. Du jour au lendemain, votre corps tente de guérir cette zone en rattachant la paroi à vos os. C'est pourquoi, lorsque vous sortez du lit le matin, vous avez tellement mal lorsque vous faites un pas en avant. La doublure est à nouveau retirée, provoquant une vive douleur à la voûte plantaire. Pour éviter cette douleur, glissez vos pieds après l'exercice et massez-les avant de sortir du lit..

Étanchéité musculaire

Dans certains cas, votre fasciite plantaire peut être causée par une contraction musculaire. Si votre mollet ou votre tendon d'Achille est trop serré, cela pourrait affaiblir les muscles de la voûte plantaire et causer un surmenage du fascia plantaire. Pour éviter cela, n'augmentez pas la durée de votre entraînement de manière drastique, étirez et massez toujours les mollets, le tendon d'Achille et les voûtes des pieds avant et après l'effort et avant de sortir du lit.

Mauvais soutien

Des pieds douloureux le matin pourraient également être le résultat de chaussures inappropriées lorsque vous vous entraînez. Porter des baskets sans support pour la voûte plantaire pourrait entraîner un étirement excessif du fascia plantaire et une douleur importante. En plus du massage, des étirements et du repos, portez des chaussures conçues pour les exercices avec soutien de la voûte plantaire, coussinage du talon et rembourrage approprié. Cela vous aidera à atterrir correctement sur vos pieds tout en faisant de l'exercice et peut éviter d'autres dommages au fascia plantaire..