Quelles sont les causes des douleurs aux chevilles après un exercice cardio?

L'articulation de la cheville est composée d'un réseau d'os, de tendons et de ligaments, qui vous permettent tous de réaliser habilement des activités de port de poids telles que la course à pied ou le saut d'obstacles. Il peut arriver que, surtout après un exercice cardio, vos chevilles commencent à se sentir douloureuses et tendues. Habituellement, le problème est bénin. Toutefois, si la douleur ne s'est pas atténuée dans les 72 heures, il est préférable de consulter un médecin..

Si vous avez mal aux chevilles après un cardio, vous aurez peut-être besoin d'une nouvelle paire de chaussures de sport. (Image: filadendron / E + / GettyImages)

Pointe

Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des douleurs aux chevilles après l'effort, notamment des chaussures mal ajustées, la tendinite d'Achille, l'arthrite et le syndrome du tunnel tarsien. Si vos chevilles sont encore douloureuses après 72 heures, consultez votre médecin..

Le bon ajustement

L'ajustement de vos chaussures peut souvent déterminer si vous êtes blessé ou si vous ressentez des douleurs à la cheville. L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society recommande d'essayer de nouvelles chaussures de sport immédiatement après un entraînement ou en fin de journée lorsque vos pieds sont gonflés à cause de l'exercice ou de la chaleur..

C'est aussi une bonne idée de porter le même genre de chaussettes que vous porteriez lorsque vous travaillez. Portez une attention particulière au talon de votre chaussure. Votre talon ne doit pas glisser en marchant. Assurez-vous également que vous pouvez bouger facilement tous vos orteils lorsque la chaussure est en marche..

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Douleur à la cheville après l'entraînement

Le tendon d’Achille, qui relie votre mollet à votre talon, est l’un des plus gros tendons du corps. C'est ce qui vous permet de courir, marcher et sauter. Il est également enclin à abuser. Lorsque ce tendon est trop utilisé suite à des exercices excessifs ou à des exercices cardio intenses, tels que les longues distances, il peut devenir enflammé..

Le résultat est une tendinite d'Achille. Les symptômes incluent douleur et gonflement à l'arrière de la cheville et du talon et peuvent être particulièrement douloureux à la sortie du lit. La méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - est généralement un traitement efficace. Cependant, si les soins personnels ne donnent aucun avantage, il est préférable de consulter un médecin..

L'arthrite à la cheville

L'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde sont parmi les deux causes les plus courantes de douleurs articulaires. L'arthrose est due à l'usure des articulations avec l'âge, alors que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune de longue durée, ce qui signifie que le système immunitaire du corps s'attaque aux tissus sains. La polyarthrite rhumatoïde est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. La Fondation de l'arthrite recommande de faire de la musculation et de l'aérobic à faible impact, car il a été prouvé que l'exercice est essentiel pour gérer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde..

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Syndrome du tunnel tarse

Une douleur à la cheville après un entraînement peut également indiquer que vous avez un syndrome du tunnel tarsien. Lorsque le nerf tibial postérieur qui passe à l'arrière de la cheville (appelé tunnel du tarse) est comprimé, le syndrome du tunnel du tarse peut se développer.

Cela peut survenir à la suite d'une pronation excessive, ce qui signifie que le pied retombe dedans en marchant ou en courant, ou à la suite d'une entorse à la cheville qui rétrécit le tunnel tarsien, pinçant ainsi le nerf tibial postérieur. Les symptômes comprennent des picotements au talon et au bas du pied, un engourdissement, une sensation de brûlure et parfois une douleur lancinante à la cheville.