Quelles sont les causes Crampes après les séances d'entraînement?

Les crampes musculaires sont courantes chez les athlètes novices et chevronnés. Le mécanisme exact qui déclenche une crampe n'est pas clair, mais plusieurs conditions ont été signalées, notamment la déshydratation, le déséquilibre électrolytique et la fatigue musculaire. S'entraîner dans un environnement chaud et ne pas s'échauffer avant de faire de l'exercice peut également contribuer aux crampes qui suivent l'entraînement. Si les crampes persistent malgré les mesures de précaution prises, consultez un médecin pour écarter tout problème médical sous-jacent..

Une femme souffre d'une crampe à la jambe. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Crampes

Une crampe est le résultat de votre muscle contractant de force et involontairement sans se détendre. Une crampe légère dure généralement quelques secondes, tandis qu'une crampe plus grave peut durer quelques minutes ou plusieurs heures et est souvent douloureuse. Des crampes sévères peuvent provoquer la contraction du muscle si fort qu'il forme un nœud ou une bosse sous la peau. Les cuisses et les mollets contiennent les muscles les plus fréquemment atteints de crampes, mais vous pouvez avoir une crampe dans n'importe quel muscle du corps..

Fatigue

Si vous n'êtes pas en forme ou que vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué, vos muscles vont probablement se fatiguer facilement. La fatigue musculaire modifie l'activité du réflexe neural de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des crampes. Si vous vous surmenez, vos muscles s'épuisent en oxygène, ce qui entraîne une accumulation de déchets. Les déchets, principalement l'acide lactique, peuvent provoquer des spasmes musculaires. Comme le souligne l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, une fois la contraction commencée, votre moelle épinière envoie des signaux indiquant à votre muscle de continuer à se contracter. De plus, si vous ne vous échauffez pas et ne contractez pas vos muscles, ils ne peuvent pas se contracter aussi doucement et de force, ce qui provoque des crampes..

Déshydratation et électrolytes

Si vous travaillez dans un environnement chaud et que vous transpirez beaucoup, vous perdrez beaucoup de liquides. La perte de liquides peut contribuer aux crampes, principalement à cause du déséquilibre des électrolytes dans votre corps. Les électrolytes, en particulier le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium, sont des minéraux qui conduisent des courants électriques et contribuent à la contraction musculaire. Des crampes peuvent provoquer des crampes si elles sont déséquilibrées ou si vous en manquez en quantité suffisante. Ne pas consommer suffisamment d'électrolytes dans votre alimentation peut conduire à des résultats similaires.

La prévention

Pour éviter les crampes post-entraînement, buvez de l'eau avant, après et après votre entraînement. Buvez beaucoup d’eau toute la journée. Une urine claire est un signe d'hydratation appropriée. Par conséquent, si votre urine est sombre ou colorée, vous devez boire plus d'eau. Si vous transpirez abondamment pendant l'entraînement, hydratez-vous en buvant une boisson enrichie en électrolytes. Prenez beaucoup de repos et évitez de pousser au-delà de vos limites. Si vos muscles sont fatigués pendant l'entraînement, arrêtez-vous et reposez-vous jusqu'à ce que vos muscles récupèrent. Évitez de vous entraîner par temps chaud et, si vous commencez à surchauffer pendant un entraînement, arrêtez-vous et trouvez un endroit frais pour vous reposer. Buvez beaucoup d'eau pendant que vous vous reposez et ne recommencez pas à faire de l'exercice tant que votre corps n'a pas refroidi. Mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en minéraux et prenez une multivitamine pour vous assurer que votre système contient suffisamment d'électrolytes. Si les mesures de précaution n'empêchent pas vos crampes, consultez un médecin..

Traitement

Lorsque vous sentez des crampes après l'entraînement, arrêtez l'activité que vous pratiquez et étirez le muscle touché. En le maintenant étiré, frottez et massez le muscle jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Les crampes persistantes peuvent être traitées par la chaleur si le muscle est serré et il est préférable d'utiliser des compresses froides si le muscle est douloureux ou sensible. Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes pour une hydratation optimale. Si les crampes sont graves ou ne répondent pas à l'auto-traitement, consultez un médecin..