Quels sont les différents niveaux d'anxiété?

Un certain degré d'anxiété quand on est stressé est attendu. L'anxiété est la façon dont votre corps communique pour que quelque chose vous rende momentanément insécurisé ou stressé. Votre corps réagit à l'anxiété de nombreuses manières différentes, provoquant des symptômes plus nombreux et intenses à mesure que le niveau d'anxiété augmente. La fondatrice des soins psychiatriques, Hildegard E. Peplau, a décrit 4 niveaux d'anxiété: légère, modérée, sévère et panique. Chaque niveau d'anxiété peut être vécu différemment.

Légère anxiété

Une légère anxiété est courante dans la vie quotidienne. À ce niveau, vous êtes probablement ouvert d'esprit, bien que stressé. Vous pouvez ressentir ce niveau d'anxiété en attendant une évaluation du rendement ou si vous êtes perdu dans une nouvelle ville. Les symptômes peuvent inclure agitation, irritabilité, transpiration des mains et sensations accrues. Une légère anxiété est généralement une motivation, ce qui signifie que cela vous aide à vous concentrer sur la recherche d'une solution au défi auquel vous êtes confronté. Par exemple, si vous êtes perdu dans un nouvel endroit, vous pouvez rechercher un endroit sûr pour demander votre chemin. Une fois que vous avez vos repères, votre anxiété disparaîtra probablement rapidement. Ceci est typique de l’anxiété légère liée à la situation.

Anxiété modérée

À un niveau d'anxiété modéré, vous risquez de vous concentrer exclusivement sur la situation stressante qui se trouve directement devant vous et d'ignorer d'autres tâches. Supposons que vous ayez emmené un enfant sur le terrain de jeu et que vous le perdiez de vue. Vous pourriez ressentir un rythme cardiaque plus rapide, une bouche sèche, des sueurs et des douleurs à l'estomac ou des nausées. Votre discours peut être rapide et aigu, et les mouvements de vos mains et de vos bras sont probablement plus exagérés. Les habitudes nerveuses, comme se ronger les ongles ou se tordre les mains, sont courantes. Votre objectif singulier est probable où l'enfant pourrait être. Une fois que vous le trouvez en train de jouer avec d'autres enfants, vos symptômes disparaissent.

Anxiété sévère

En cas d'anxiété grave, les symptômes s'intensifient et d'autres se développent, tels qu'un battement de coeur, une douleur à la poitrine, des maux de tête, des vomissements ou une diarrhée, des tremblements, des pensées dispersées, un comportement erratique et un sentiment d'effroi. Apprendre qu'un être cher a été victime d'un accident ou est décédé subitement, ou la perte inattendue d'emploi, sont des exemples de situations pouvant provoquer ces symptômes. En cas d'anxiété grave, votre capacité à vous concentrer et à résoudre des problèmes est altérée, ce qui peut entraîner une anxiété supplémentaire. Vous pourriez même ne pas être capable de reconnaître ou de prendre soin de vos propres besoins. Les tentatives d'autres personnes pour réorienter votre attention sont susceptibles d'échouer.

Panique niveau anxiété

Le niveau d'anxiété paniqué est le plus perturbant et stimulant, car il submerge votre capacité à fonctionner normalement. Vous pouvez rencontrer une incapacité de bouger ou de parler, mais parfois le contraire est vrai. Certaines personnes courent ou trouvent qu'il est impossible de s'asseoir ou de rester immobile. Votre capacité à penser rationnellement sera probablement altérée et vos perceptions pourraient être faussées. Vous pourriez ne pas identifier le danger ou comprendre vos besoins sur le moment. Les facteurs de stress extrêmes de la vie peuvent provoquer ce type de réactions, comme le fait d'être victime d'un crime ou de vivre une catastrophe.

Faire face et précautions

Les complexités de la vie peuvent causer de l'anxiété chez quiconque. Aux niveaux léger et modéré, il peut être utile de discuter de la situation angoissante avec une personne de confiance. S'engager dans une activité de détente, comme une séance d'entraînement ou une méditation, peut également aider. Les niveaux d'anxiété grave et de panique peuvent vous obliger à vous rendre dans un environnement moins stressant ou à faire appel à un professionnel..

Tous les niveaux d'anxiété peuvent être normaux dans des situations spécifiques et pendant de brèves périodes. Cependant, une anxiété fréquente ou persistante qui provoque une détresse et perturbe votre fonctionnement quotidien peut indiquer un trouble anxieux. Si vous éprouvez des difficultés d'anxiété, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale..