Quels sont les différents types d'entraînement en circuit?

L'entraînement en circuit implique de passer rapidement d'un exercice à l'autre. Un circuit consiste généralement en cinq à dix exercices exécutés pendant 30 à 90 secondes chacun. Vous pouvez créer un circuit pour atteindre presque n'importe quel objectif d'exercice. Un entraînement en circuit vous aide à accélérer votre entraînement et à développer votre endurance, car il ne vous laisse pas le temps de vous reposer entre les exercices. Bien qu'un circuit puisse inclure l'un des centaines d'exercices, les entraînements se répartissent en plusieurs catégories spécifiques.

Un jeune homme fait de l'exercice avec une kettlebell. (Image: SolisImages / iStock / Getty Images)

Circuits de force

Un circuit de force consiste en des exercices de port de poids axés sur la force. Vous pouvez effectuer un circuit de force en utilisant des exercices de poids corporel, des exercices de poids libre ou des exercices basés sur la machine. Une combinaison de tous ces modes d’entraînement en force pourrait également faire partie d’un circuit de force..

Circuits Cardio

Vous pouvez rendre votre entraînement cardiovasculaire plus intéressant en effectuant un circuit cardio. Un circuit de cardio-training peut inclure une succession rapide de mouvements tels que sauts d'obstacles, patineurs de vitesse, squats de sauts, burpees et saut à la corde. Une autre solution consiste à effectuer un circuit en visitant au moins cinq machines cardio différentes, en effectuant une brève impulsion sur chacune d'elles pour augmenter votre fréquence cardiaque. Par exemple, réchauffez-vous sur le tapis roulant, puis sprintez pendant deux minutes. Déplacez-vous immédiatement au moulin à pas et accélérez-le à un rythme rapide pendant deux minutes. Sautez sur le vélo stationnaire et montez une colline très raide pendant deux minutes. Déplacez-vous vers l'elliptique et frappez votre vitesse de foulée aussi rapidement que possible pendant deux minutes supplémentaires. Terminez le circuit avec deux minutes d'aviron intense sur l'ergomètre pour aviron. Complétez ce circuit deux à trois fois pour une routine complète de 20 à 30 minutes..

Force et Cardio

Un circuit combinant des mouvements de musculation et de cardio peut brûler jusqu'à 10 calories par minute, selon le magazine "Fitness". Dans ce type de circuit, un mouvement de musculation - comme des squats - est immédiatement suivi d'un mouvement de cardio - comme une course de vitesse sur un terrain de basket-ball, suivi d'un autre mouvement de force tel que des pompes. Ce circuit peut être un entraînement complet du corps, en incluant un mouvement de force pour chacun des principaux groupes musculaires..

Spécifique au sport

Un circuit spécifique à un sport serait conçu pour les athlètes cherchant à améliorer leurs performances dans un sport particulier. Par exemple, un circuit de course à pied peut comprendre des exerciseurs du renforcement des jambes et du trognon intercalés entre des courses de course d'un demi-kilomètre sur le tapis roulant. D'autres circuits spécifiques au sport incluent des circuits de kickboxing - alternance de mouvements de force avec le noyau, les épaules et les fessiers avec des segments de coups de poing et de pied - et des circuits de football - alternance d'exercices d'agilité et de musculation.