Quelles sont les causes de l'étanchéité des muscles de la cuisse avant?

Les cuisses tendues peuvent rendre les tâches simples comme se lever d'une chaise assez difficiles. La contraction des muscles de la cuisse antérieure peut être causée par des problèmes tels qu'une mauvaise posture, des articulations raides de la hanche, une colonne vertébrale raide ou une stimulation neurale excessive des fléchisseurs de la cuisse et de la hanche. Différentes causes de contraction musculaire nécessitent différentes approches pour allonger et assouplir la zone; il n'y a pas d'entraînements simples qui conviennent à toutes les situations.

Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité musculaire de la cuisse. (Image: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Pointe

Les muscles de la cuisse avant peuvent être contractés par l'inactivité et une mauvaise posture.

Muscles de la cuisse serrés

Lorsque les fibres musculaires se contractent, les protéines contractiles microscopiques - actine et myosine - se croisent et raccourcissent le muscle. Lorsqu'il y a trop de stimulation neurale au muscle - soit parce que vous en faites trop, soit en raison d'un déséquilibre nutritionnel - le muscle reste contracté. Cette crampe musculaire peut entraîner une raideur articulaire qui empêche l'extension de votre articulation de la hanche lorsque vous courez, marchez ou montez les escaliers..

Sans une extension adéquate de la hanche, votre foulée ne vous permettra pas de vous déplacer plus rapidement sans risquer des maux de dos ou des douleurs au genou. Une mauvaise extension de la hanche provoque également une hyperextension du bas du dos pour compenser le manque de mouvement de l'articulation des fléchisseurs de la hanche..

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Mauvaise posture debout

Un écart postural d'élévation est diagnostiqué lorsqu'un côté de votre corps est plus haut que l'autre, comme une épaule ou un côté de votre bassin. Si un côté de votre bassin est plus haut que l'autre, alors l'épaule du même côté de la hanche surélevée montera. Cela provoque la compression des muscles et des tissus de la hanche et de l'épaule abaissées, ce qui provoque des fléchissements de la hanche et une jambe serrée d'un côté..

Articulations de la hanche raides

La raideur de la hanche peut vous empêcher de bouger vos articulations de la hanche dans tous les mouvements, y compris la rotation, la flexion et l’extension. Cela est souvent causé par trop assis et pas assez bouger.

Par exemple, lorsque vos fléchisseurs des hanches deviennent trop serrés et que vos fesses et vos stabilisateurs abdominaux profonds s'affaiblissent par manque d'utilisation, cela resserre les fléchisseurs des hanches, qui tirent sur la colonne lombaire et la partie supérieure de la cuisse et resserrent les cuisses antérieures..

Prévention des cuisses tendues

En étirant vos fléchisseurs de hanche serrés et en renforçant votre hanche et votre colonne vertébrale, vous éviterez que vos muscles de la cuisse ne se contractent et ne se raidissent. Cela réduit la quantité de stimulation neurale de vos muscles et de vos tissus conjonctifs, permettant ainsi à votre hanche de s'ouvrir davantage. En règle générale, les mouvements réguliers avec moins d'assise diminuent la tension de la cuisse.

COMMENT FAIRE: Agenouillez-vous sur la jambe avec les fléchisseurs des hanches serrés. Gardez l’autre genou plié devant vous, le talon au sol. En gardant le dos droit et le buste levé, penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction sur le devant de votre hanche serrée. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Si vous avez un écart d’altitude, vous pouvez effectuer des exercices correctifs qui équilibrent votre corps et améliorent l’alignement de votre bassin, de votre colonne vertébrale et de vos épaules. Les types d'exercices que vous devriez faire dépendront de la gravité de votre déviation, de votre condition physique et de votre niveau de douleur. Voir un physiothérapeute pour un programme d'exercices individualisé.

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