Façons de rester en forme avec un ACL déchiré

Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l'un des quatre ligaments principaux qui soutiennent le genou. Le LCA traverse l’avant du genou en diagonale et offre un soutien pendant la rotation tout en empêchant le tibia de glisser vers l’avant du fémur. Selon Cigna.com, vous perdrez la force de vos jambes et votre mobilité lorsque vous subirez une lésion du LCA. Un programme d’exercices est nécessaire pour retrouver votre niveau antérieur de forme physique. Ne faites pas d’exercice avec une LCA déchirée à moins que vous n’ayez l’approbation de votre médecin.

Les lésions du ligament croisé antérieur affectent la stabilité du genou. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Blessures au LCA

L’ACL est le ligament du genou le plus souvent blessé, selon l’American Academy of Orthopaedic Surgeons. Des sports tels que le basketball, le football, le soccer et le ski augmentent le risque de lésions du LCA. Les symptômes d'une lésion du LCA comprennent la douleur, un gonflement important du genou, une sensation d'instabilité dans le genou et une perte de l'amplitude de mouvement. Si le LCA est partiellement déchiré, le repos et la rééducation peuvent résoudre le problème en quelques mois, mais une déchirure complète du LCA peut rendre le genou tellement instable qu’une intervention chirurgicale est nécessaire..

À propos de l'exercice

Rester en forme avec un LCA déchiré pose deux problèmes: le premier est de retrouver force et souplesse au genou, tandis que le second consiste à maintenir ou à retrouver la forme cardiovasculaire. Étant donné que la liste de contrôle d'accès fournit une stabilité au genou, vous constaterez probablement que vous ne pouvez pas participer à des sports qui nécessitent de courir, de sauter ou de pivoter. Cependant, vous pourrez peut-être faire de l'exercice avec une attelle pour le genou afin de fournir la stabilité qui manque à votre genou après un ACL déchiré..

Exercice pour le genou

Certains des exercices qui sont utilisés pour retrouver la force et la fonction de la jambe blessée après une lésion du LCA sont les glissades de talon, les levées de jambe, les fessiers, les ponts, les soulèvements de talon et les mini squats contre un mur. Le muscle de la cuisse, ou quadriceps, est particulièrement susceptible de s'affaiblir après une lésion du LCA, selon Cigna.com. Les ensembles de quad et les jambes droites peuvent aider à renforcer les quadriceps. Tous ces exercices doivent être effectués lentement et ne doivent pas causer de douleur. Les exercices d'amplitude articulaire sont généralement initiés dès que l'enflure et la douleur le permettent - dans les premiers jours qui suivent une blessure..

Exercice d'aérobie

Bien que vous ne puissiez peut-être pas courir, lorsque votre médecin vous dit que tout va bien - de quelques jours à quelques semaines après votre blessure - vous pouvez reprendre d'autres formes d'exercices aérobiques. La natation est une forme d'exercice aérobique qui ne nécessite pas de mise en charge, et vous constaterez que vous êtes capable de nager une fois que la douleur initiale et l'enflure d'un LCA déchiré se sont apaisées. L'aviron est un autre exercice aérobique possible avec un LCA déchiré. Vous pourrez également utiliser une machine elliptique ou un cycle stationnaire. Si vous ressentez une douleur au genou lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez-vous et consultez votre médecin..