Traitements pour la douleur au coude de l'haltérophilie

Les articulations cranky ne sont pas simplement un signe que vous vieillissez. Il se peut que quelque chose ne va pas, alors ne vous contentez pas de souffrir. Les blessures au coude ne sont pas aussi courantes que les problèmes au bas du dos ou aux genoux, mais elles peuvent être difficiles à gérer. Beaucoup ont besoin de repos, de thérapie physique ou même de chirurgie.

La douleur au coude indique que vous devez ralentir au gymnase. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Qu'est-ce qui pourrait mal se passer?

Le coude est similaire à l'articulation du genou. Ce n'est pas aussi variable et complexe que l'articulation de la hanche ou de l'épaule. Il se plie essentiellement uniquement vers l'avant et vers l'arrière avec une légère rotation. C'est un joint à charnière, ce qui signifie qu'il ressemble aux charnières de vos portes..

Sans beaucoup d'amplitude de mouvement, il n'y a pas beaucoup de problèmes compliqués pour votre coude à affronter. Dans la plupart des cas, les blessures dues à l'haltérophilie seront simplement des blessures dues à une surutilisation, qui ne sont pas aussi graves qu'une fracture, mais qui peuvent prendre plus de temps à récupérer..

Il y a quelques choses qui peuvent causer douleur au coude après une séance d'entraînement. Vous pouvez endommager les tendons et les ligaments, fatiguer un muscle, comprimer les nerfs ou irriter le sac de la bourse. Si votre coude vous fait mal, la première chose à faire est de consulter un médecin, qui pourra vous aider à aller au fond des choses..

Même si vous pensez savoir ce qui se passe avec votre coude, un médecin peut effectuer les tests appropriés pour déterminer la cause de votre douleur. Cela pourrait être quelque chose d'inoffensif qui n'interférera même pas avec votre entraînement, ou quelque chose de grave qui vous obligera à vous reposer. Connaître l’anatomie de votre coude vous aidera à comprendre ce qui ne va pas..

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Os du coude

Votre articulation du coude est composée de deux os principaux: l'humérus et l'ulna. L'ulna est un os de l'avant-bras qui s'accroche autour de votre humérus, qui est l'os du haut du bras. Cela forme la partie pointue de votre coude. Le rayon est l'autre os de votre avant-bras, parallèle à l'ulna. Il est connecté à votre humérus par les muscles et les ligaments..

Ligaments du coude

Bien que ce soit une articulation assez simple, il y a quelques ligaments et muscles qui traversent l'articulation du coude. Les ligaments maintiennent vos os ensemble. Ce sont des bandes incroyablement fortes de tissu conjonctif.

Selon un article de Washington University Physicians, il existe dans le coude un ligament latéral, ou collatéral interne, ou collatéral, radial qui l'empêche de se déplacer trop loin d'un côté ou de l'autre. Le ligament collatéral ulnaire est à l'intérieur du coude, tandis que le ligament collatéral radial est à l'extérieur.

Le troisième ligament est le ligament annulaire. Il maintient le rayon contre l'os de votre bras, l'humérus.

Les ligaments du coude peuvent être foulés ou déchirés, allant de la microtears à la déchirure complète. Quelques mouvements d'haltérophilie peuvent endommager les ligaments du coude. Les mouvements d'un côté à l'autre sont les plus dangereux, car c'est le mouvement que vos ligaments protègent le plus.

UCL déchirure ligamentaire

Bien que rare, il est possible de développer une lésion du ligament à l'intérieur du coude suite à l'haltérophilie. Le ligament collatéral ulnaire court à l’intérieur du coude et empêche l’articulation de se déformer..

Les joueurs de baseball blessent généralement ce ligament en raison de la vitesse incroyablement élevée à laquelle ils lancent. Un mouvement de lancer rapide crée un stress énorme à l'intérieur du coude. Si tu sens douleur interne au coude en soulevant des poids, une souche UCL pourrait être la cause.

Si vous déchirez votre UCL, cela nécessite une intervention appelée chirurgie de Tommy John, qui est une référence pour le baseball puisque la blessure est courante chez les lanceurs. Si vous déchirez partiellement votre UCL, vous pouvez essayer de la reposer.

Votre médecin pourrait vous recommander de prendre des médicaments anti-inflammatoires et de geler la blessure. Ensuite, vous irez en thérapie physique pour renforcer le ligament et les muscles environnants afin de ne plus avoir le même problème.

Très peu de mouvements d'haltérophilie déplacent votre coude latéralement, de sorte que le ligament collatéral radial est très rarement blessé. La même chose vaut pour le ligament annulaire.

Blessures musculaires et tendineuses

Les biceps et les triceps, les deux plus gros muscles du bras, traversent l'articulation du coude. Ils couvrent tous les deux la longueur de l'humérus. Le biceps est devant le bras et le triceps dans le dos.

Le tendon de votre biceps descend dans votre coude par l'avant du bras. Il se connecte à travers l'articulation du coude et dans votre radius osseux. Lorsque vous soulevez des poids, votre muscle se contracte et tire sur votre tendon. Le tendon s'attache à l'os et déplace réellement l'os. Cela signifie que toute la force que vos muscles produisent doit passer par le tendon.

Même s'ils sont incroyablement durables, les tendons peuvent être soumis à trop de stress. Parfois, ils se déchirent complètement, mais le plus souvent, ils deviennent simplement enflammés. L'inflammation d'un tendon est connue sous le nom de tendinite.

Larmes de tendons de biceps

Pour traiter les tendinites du biceps, vous devez commencer par éliminer les mouvements impliquant le biceps. Cela inclut les boucles, les tractions à la barre et les rangées. Certains sports comme le tennis peuvent également aggraver le tendon du biceps. Selon un article d’Intermountain Healthcare, vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires et de la glace sur la région pour favoriser la guérison..

Si la blessure est suffisamment grave, tout le tendon du biceps peut se déchirer. Dans ce cas, vous aurez besoin d'une intervention chirurgicale. Tant que vous subissez une opération dans les deux à trois semaines suivant votre blessure, vous pouvez complètement guérir le tendon du biceps et revenir à la normale. Cependant, la guérison complète peut prendre jusqu'à trois mois, même si vous suivez des cours de physiothérapie..

Blessures au tendon du triceps

Une blessure similaire peut survenir au tendon du triceps, qui passe à l'arrière du coude. Toutefois, selon un article de 2014 publié dans le Clinical Journal of Sports Medicine, les blessures aux tendons des triceps sont beaucoup moins fréquentes que les blessures aux tendons des biceps..

Les mouvements d'haltérophilie qui impliquent de presser, comme le développé couché, ou même les pompes, sollicitent votre tendon des triceps. Si vous avez une inflammation et des douleurs à l’arrière du coude, il peut s’agir d’une tendinite du triceps, ce qui signifie que vous devez éviter de presser les mouvements et reposer votre triceps. Une déchirure complète du tendon du triceps nécessite une intervention chirurgicale et des mois de rétablissement.

Lire la suite: Douleur au triceps et au coude

Tennis et Golf Elbow

Certains muscles de votre avant-bras courent également sur votre coude. Les muscles extenseurs du poignet qui tirent votre main en arrière se connectent à l'extérieur de votre humérus. Les muscles fléchisseurs du poignet qui tirent votre main en avant se connectent à l'intérieur de votre humérus.

Les blessures au coude les plus courantes sont le tennis elbow et le golfe. Le site de ces blessures est l'endroit où vos muscles de l'avant-bras s'attachent à l'humérus, à l'épicondyle. Si vous redressez votre bras, vous pouvez voir deux petits points qui font saillie de chaque côté de votre coude. Le point intérieur est l'épicondyle médial, qui est le site du coude du golfeur. L'extérieur est l'épicondyle latéral, site du tennis elbow.

L'un ou l'autre problème peut être la raison pour laquelle votre coude fait mal après avoir soulevé des poids. Quelques muscles de l'avant-bras se confondent et se lient à l'épicondyle, et la zone où ils se rencontrent devient enflammée. Le coude de tennis est une inflammation des muscles extenseurs, qui soulèvent la main. Le coude des golfeurs provient des muscles de flexion, qui tirent la main vers le bas.

Traiter la tendinite du coude

Pour traiter ces formes de tendinite, vous devez vous éloigner des mouvements douloureux. Éloignez-vous des exercices d'haltérophilie qui utilisent une force de préhension intense comme des soulèvements et des tractions sans effort.

En même temps, évitez les sports comme le tennis et le golf, qui aggravent votre blessure. En plus de prendre des anti-inflammatoires, essayez de givrer et de masser la zone enflammée. Vous pouvez également étirer les muscles de l'avant-bras qui tirent sur le tendon en poussant ou en tirant doucement la main vers l'avant-bras..

Problèmes nerveux au coude

Les nerfs font bouger vos muscles et trois nerfs principaux traversent l'articulation du coude. Les nerfs cubital, radial et médian contrôlent collectivement les muscles de votre avant-bras..

Puisque vos nerfs parcourent votre articulation du coude, ils peuvent être comprimés par les muscles, les tendons ou les os. Si elles sont comprimées, vous pourriez ressentir un engourdissement ou des fourmillements dans l'avant-bras et dans la main, selon le centre complet de l'appareil locomoteur de l'Université du Michigan..

Si cela se produit, vous pouvez éviter l'haltérophilie, ce qui réduira l'inflammation autour du coude. Si cela ne résout pas le problème, vous aurez peut-être besoin d'une chirurgie pour soulager la pression exercée sur votre nerf..

Lire la suite: Causes de douleurs articulaires au poignet et au coude

Inflammation Bursa Sac

Pour protéger votre coude, il y a un sac à main sur l'os. Ce petit sac de liquide peut devenir enflammé et gonfler, ce qui est préoccupant. Le contact avec la pointe du coude, là où repose le sac de la bourse, est généralement la cause du gonflement. Un frottement ou une autre inflammation dans la région peut faire gonfler la bourse..

Pour traiter une bursite, un professionnel de la santé devra probablement la vider à l'aide d'une aiguille, selon un article d'Alberta Health. Après cela, vous aurez besoin d'injections de suivi pour limiter l'enflure.

Tendinite ou Tendinose?

Il y a quelques tendons autour de votre coude qui peuvent être enflammés. La tendinite est une blessure courante au coude, mais elle est souvent confondue avec un problème différent: la tendinose..

Si vous avez une tendinite depuis plus de deux semaines, la blessure commence lentement à changer. Au lieu de gonfler et d’enflammer le tendon, votre corps commence à casser les tissus. Cela signifie que le tendon s'affaiblit lentement.

Les options de traitement pour la tendinose sont différentes de la tendinite. Étant donné que votre tendon se dégonfle lorsque vous avez une tendinose, il pourrait ne pas être utile de prendre congé de votre activité. Vous devez stimuler le tendon pour qu'il repousse, tout comme vous stimuleriez la croissance d'un muscle en soulevant des poids..

Pour votre coude, cela signifie faire des exercices légers qui travaillent le tendon blessé. Le centre orthopédique Nirschl d'Arlington, en Virginie, recommande de commencer vos exercices avec des poids très légers, entre 1 et 3 livres..

Le but est d'inciter les tendons à se reconstruire, mais un excès de poids peut avoir l'effet inverse. Des exercices tels que la flexion et l'extension du poignet, les pressions sur les épaules, les boucles des biceps et les extensions de triceps peuvent aider à renforcer les tendons. Vous ne devriez pas revenir à votre poids normal tant que vous ne pouvez pas traverser votre vie quotidienne sans douleur.