Effets secondaires des boissons de remplacement des repas

Choisir un régime qui vous convient peut prendre plusieurs périodes d’essais et d’erreur. Remplacer un ou deux repas par jour par un autre substitut de repas peut vous aider à perdre du poids au début, mais vous devez être conscient de quelques facteurs. Parlez à un fournisseur de soins de santé, tel qu'un diététiste professionnel, pour vous assurer que le remplacement des repas par des boissons diététiques vous convient parfaitement.

Une femme boit un smoothie. (Image: Katie_Martynova / iStock / Getty Images)

Fatigue de calories inadéquates

Les boissons de remplacement des repas fournissent environ 200 calories pour chaque portion. Si vous remplacez deux repas par ces boissons diététiques et que vous mangez ensuite un repas contenant 600 calories, vous ne consommez qu'environ 1 000 calories par jour. Si vous avez l'habitude de suivre un régime de 2 000 calories, vous pouvez vous sentir fatigué et fatigué tout au long de la journée en réduisant radicalement vos calories de moitié. Cela peut ne pas être suffisant en calories pour maintenir votre niveau d'activité, surtout si vous avez un travail physiquement exigeant ou si vous travaillez régulièrement. Adaptez-vous au régime en ne remplaçant qu'un seul repas avec un autre substitut de repas au début pour permettre à votre corps de s'adapter à la diminution soudaine des calories.

Effet sur la santé digestive

Votre tube digestif peut en souffrir en remplaçant un couple de repas par jour par un autre verre. Les femmes ont besoin de 26 grammes de fibres tout au long de la journée, tandis que les hommes ont besoin de 38 grammes, selon le Linus Pauling Institute. Ces types de boissons ne contiennent généralement pas beaucoup de fibres, ce qui rend difficile l’accomplissement de vos recommandations de consommation. Vous avez besoin de fibres solubles et insolubles pour faire en sorte que les aliments continuent de circuler dans votre intestin et pour que vous restiez régulier. Remplacer deux repas sur trois par un substitut de repas peut limiter le type de fibres que vous absorbez dans votre alimentation. Vous pouvez souffrir d'irrégularité, de diarrhée ou de constipation en raison d'une alimentation insuffisante en fibres..

Effets sur la satiété

La satiété est ce que vous ressentez lorsque vous êtes rassasié. La fibre dans votre régime alimentaire vous aide à rester rassasié, améliorant ainsi la satiété, car elle reste dans votre tube digestif pendant un certain temps, ralentissant la digestion et créant un volume. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié entre les repas, de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter. En outre, les aliments riches en fibres prennent plus de temps à mâcher, ce qui permet à votre corps de constater qu'il est plein. Cela peut aider vos efforts de perte de poids puisque vous n'aurez probablement pas envie de manger autant pendant un repas. Étant donné que vous ne bénéficiez pas des avantages liés à la consommation d'un substitut de repas, vous pouvez le consommer rapidement, ce qui réduit votre état de satiété et vous donne de nouveau faim peu de temps après..

Effets sur l'apport nutritionnel

L'un des principaux avantages des boissons substituts de repas est qu'elles sont riches en vitamines et en minéraux. Cela vous permet de surveiller exactement la quantité de chaque nutriment que vous consommez au cours de la journée. Ils constituent un moyen pratique d’apporter des vitamines et des minéraux bénéfiques sans avoir à consommer toute une gamme de fruits, de légumes et de grains entiers. Les boissons de remplacement de repas sont généralement riches en protéines. Vous pouvez obtenir tous ces avantages en ne consommant que quelques grammes de gras et un minimum de calories. Cependant, comme les aliments contiennent naturellement des milliers d'autres composés bénéfiques, en plus des vitamines et des minéraux, les substituts de repas en poudre ne présentent pas les mêmes avantages que les aliments non transformés et sains.