Douleur dans la hanche et la crête iliaque lors de la course

La course à pied est une merveilleuse forme d'exercice aérobique qui plaît à des millions de personnes, mais il s'agit d'une activité à impact élevé. Les coureurs réguliers sont presque toujours blessés ou ressentent de la douleur à un moment donné. Les genoux, les tendons d’Achille et la plante des pieds sont peut-être les sites de course les plus courants pour les courbatures et courbatures liées à la course à pied, mais une douleur à la hanche, en particulier au sommet de l’os pelvien, appelée anatomiquement crête iliaque, peut être débilitante et a une variété de causes.

Syndrome de la bande iliotibiale

La bande iliotibiale, ou ITB, court le long de la cuisse externe de la crête iliaque à l'extérieur de l'articulation du genou et constitue une source très fréquente de douleur à la hanche chez les coureurs. La BIT agit pour stabiliser le bassin, de sorte que toute source de déséquilibre persistant entre vos jambes droite et gauche peut entraîner des tensions et une douleur sur le côté allongé. Si, par exemple, vous avez mal à la hanche droite, vous risquez de faire trop de tours dans le sens des aiguilles d'une montre sur une piste serrée ou de courir sur une route cambrée qui s'incline vers la droite..

Syndrome de Piriformis

Le syndrome de Piriforme, qui résulte de muscles trop serrés sous les muscles fessiers et qui empiète sur le gros nerf sciatique lorsqu’il passe à travers les muscles fessiers vers la cuisse, peut provoquer des douleurs aux fesses et à la hanche, ce que de nombreux coureurs de longue date ressentent point alors que le bassin commence à montrer l’usure du kilométrage accumulé. Un manque de souplesse, des chaussures usées, des déséquilibres musculaires et des différences de longueur des jambes sont des facteurs contributifs..

Faiblesse musculaire

Le bassin, formant la jonction entre une partie du corps habituellement stable - le tronc - et les parties qui le font bouger - les jambes - est le lieu d'attache de nombreuses paires de muscles. aux zones ci-dessus et ci-dessous. La crête iliaque comprend des attaches des muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que de nombreux muscles abdominaux et dorsaux, également appelés muscles abdominaux. Le mouvement répétitif de la course peut irriter ces points d’attachement.

Traitement et prévention

Comment éliminer la douleur à la hanche et à la crête iliaque et éviter une récidive dépend de la source de la douleur, mais il existe un certain nombre de stratégies générales à suivre même si vous n'avez pas encore eu de problème. Si vous avez des douleurs, appliquez de la glace tous les soirs et reposez-vous complètement pendant quelques jours. Sinon, évitez de courir trop en montée ou en descente ou sur des surfaces inégales. Étirez et renforcez les muscles de la hanche et du tronc. Étirez la bande iliotibiale, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Remplacer les chaussures usées au besoin.