Bouche Vs Vs Respiration nasale

Certains individus, enfants ou adultes, ont tendance à respirer par la bouche plutôt que par le nez. Que vous soyez en train de faire de l'exercice, que vous dormiez ou que vous alliez au quotidien, il est préférable de pratiquer la respiration nasale plutôt que la respiration buccale. Lorsque vous respirez par la bouche, votre cerveau est amené à penser que le dioxyde de carbone s'échappe trop rapidement du corps. Cela stimule la production de mucus, car le corps tente de ralentir la respiration.

Respiration nasale

La respiration nasale est plus saine que la bouche pour plusieurs raisons. Vos poumons absorbent l'oxygène de l'air et l'absorption de l'oxygène se produit principalement lors de l'expiration. Expirer par le nez, qui est plus petit que la bouche, crée une pression d'air supérieure et par conséquent une expiration plus lente. Cela donne aux poumons plus de temps pour extraire une plus grande quantité d'oxygène.

Respiration buccale

La respiration buccale est courante chez les personnes dont les voies nasales sont obstruées ou restreintes. Par exemple, un septum dévié ou une petite narine peut amener une personne à respirer principalement par la bouche plutôt que par le nez. Cependant, respirer par la bouche est inefficace et conduit à une hyperventilation. Ceci, à son tour, provoque ou aggrave les symptômes de l'asthme, des maladies cardiaques et de l'hypertension.

Exercice

La respiration nasale est plus efficace que la respiration par la bouche car elle fournit de l'oxygène au corps. Lors de l'exercice cardiovasculaire, il est donc préférable d'inspirer et d'expirer par le nez. Si vous faites de l'exercice et que vous êtes à bout de souffle, il est plus rapide d'expirer par la bouche que par le nez, mais cela réduira la quantité d'oxygène extraite de chaque expiration. De plus, les narines et les sinus jouent un rôle dans le filtrage et le réchauffement de l'air inhalé dans les poumons. Cet effet de filtrage est utile pour empêcher les bactéries et les particules d'entrer dans votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice par temps froid, respirer par le nez empêche l'air froid d'aller directement dans vos poumons et provoque des douleurs à la poitrine et à la gorge..

Ronflement

Respirer par la bouche plutôt que par le nez pendant le sommeil est associé à un ronflement intense. Cela se produit en raison de la façon dont la respiration est régulée par les nerfs dans les voies nasales. Une région du nez appelée muqueuse nasale est un capteur d’air inhalé. En cas de respiration nasale, la muqueuse nasale envoie des stimuli aux nerfs réflexes qui contrôlent la respiration. En cas de respiration par la bouche, la muqueuse nasale n'envoie pas ces stimuli aux nerfs réflexes, ce qui peut entraîner une respiration irrégulière. Cela peut conduire à des problèmes cardiaques ou au développement de l'apnée du sommeil, dans lesquels un manque de régulation de la respiration provoque de courtes périodes d'étouffement..

Augmenter la respiration nasale

Se concentrer sur la respiration nasale tout au long de la journée vous aidera à augmenter la respiration nasale et à réduire la respiration buccale. Des exercices de méditation et de respiration peuvent également aider; Parce que le nez est plus petit que la bouche, la respiration nasale est par nature plus lente que la respiration par la bouche et aidera à réduire le stress et l'hypertension. Si vous avez du mal à respirer pendant que vous dormez, essayez d'utiliser des bandelettes nasales qui ressemblent à un pansement sur le pont du nez et ouvrez les voies respiratoires nasales pour favoriser la respiration par le nez plutôt que par la bouche. Il existe d'autres médicaments contre le ronflement qui aident à réduire la respiration nasale..