Comment traiter une tendinite dans le bras
Vos tendons sont des fibres solides et durables qui relient les muscles aux os. Dans votre bras, les tendons relient les muscles qui vous permettent de soulever votre bras à votre épaule et de le plier à votre coude. Vous présentez une tendinite - une inflammation du bras - lorsque vous utilisez votre bras de la même manière, en taxant excessivement vos tendons. Les exemples de tendinite au bras incluent le coude de tennis, le coude de golfeur, l’épaule de lanceur ou l’épaule de nageur. Lorsque vous ressentez des symptômes douloureux et que vous avez de la difficulté à bouger le bras, vous pouvez prendre des mesures pour réduire au minimum l'inflammation et éviter de déchirer le tendon..
Une femme travaille avec un thérapeute. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Étape 1
Utilisez une attelle, une attelle ou une élingue pour immobiliser le bras. Limiter les mouvements permet aux tendons des bras de se reposer et peut réduire la douleur.
Étape 2
Effectuer des activités différentes de celles qui ont causé votre tendinite. Par exemple, si jouer au tennis vous donne le coude du tennis, passez à la natation pour conserver l'amplitude de mouvement et exercer le bras, tout en travaillant le bras de manière différente..
Étape 3
Glacez la zone touchée avec un sac de glace ou créez une tasse de massage en remplissant une tasse en mousse plastique dans de l’eau et en la gelant. Frottez la cupule sur la zone touchée pour réduire l'enflure et minimiser les spasmes musculaires douloureux. Ne pas appliquer de la glace pendant plus de 20 minutes, cependant, cela pourrait endommager votre peau.
Étape 4
Prenez un médicament anti-inflammatoire, tel que l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène. Non seulement ces médicaments soulagent la douleur, mais ils permettent également de réduire les gonflements associés aux tendinites du bras. Si vous prenez de l'acétaminophène, évitez de prendre plus de 4 000 mg par jour..
Étape 5
Pratiquez des exercices d'étirement réguliers. Si vous ressentez une douleur au coude, étendez votre bras affecté devant vous avec vos doigts dirigés vers le bas. Saisissez la main de votre bras affecté avec votre autre bras et appliquez une pression pour la rapprocher de votre corps et pour étirer les tendons qui se connectent au coude. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois.
Étape 6
Utilisez des bandes de résistance pour renforcer les muscles autour de vos bras. Cela vous aide à stabiliser vos os et permet à votre corps de mieux résister à la pression. Des exemples d'exercices incluent de placer le groupe autour de vos mains et de marcher sur le groupe avec vos orteils. Tirez contre le bandeau pour lever la main. Abaissez pour revenir à votre position de départ. Répétez 10 fois.
Les choses dont vous aurez besoin
Attelle, attelle ou élingue
Pack de glace
Médicament anti-inflammatoire
Bande de résistance
Pointe
Consultez votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas avec les traitements en vente libre. Votre médecin peut vous recommander une injection de cortisone, qui peut être utilisée pour réduire l'enflure et les rougeurs..
