Comment nager avec une douleur à la hanche

Les douleurs à la hanche causées par l'arthrite, la bursite ou un muscle tendu peuvent vous ralentir considérablement. Vos hanches sont l’une des plus grandes articulations de votre corps et supportent tout votre poids lorsque vous marchez. La natation est un exercice idéal pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche, car l'eau peut être apaisante. Lorsque votre douleur à la hanche diminue, combinez la natation avec une activité de mise en charge, telle que la marche ou le jogging, pour réduire le risque d'ostéoporose..

Portrait d'un nageur souriant au bord de la piscine. (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Étape 1

Traitez votre douleur à la hanche selon les directives de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer à nager. Si vous faites de l'exercice trop tôt après une blessure, vous risquez de blesser encore plus l'articulation. Le traitement comprend le glaçage de la hanche, la prise de médicaments anti-inflammatoires et la réalisation d'exercices d'étirement et de renforcement pour la réadaptation..

Étape 2

Réchauffez-vous dans l'eau en marchant ou en vous étirant doucement avant de nager. La flottabilité de la piscine est douce pour vos articulations et vous aide à relâcher votre hanche plus facilement que sur terre. Les étirements des hanches peuvent inclure le fait de tirer votre genou vers le haut jusqu'à votre poitrine et de vous tenir debout dans une position de "chiffre quatre". En vous appuyant sur le mur de la piscine, placez la plante de votre pied à plat sur votre autre cuisse..

Étape 3

Nage le style libre, ou le crawl accident vasculaire cérébral lorsque vous avez des conditions qui provoquent des douleurs à la hanche Le battement de pied, effectué en déplaçant vos pieds de haut en bas, ne crée pas de stress sur vos hanches. La brasse et les coups de pied latéraux sont plus susceptibles d’exacerber les douleurs à la hanche.

Étape 4

Choisissez le dos une fois que vous avez maîtrisé le crawl sans douleur à la hanche. Le coup de dos est comme un coup de pied flottant inversé. Le dos peut être plus difficile à exécuter avec des douleurs à la hanche; rester sur le dos nécessite un resserrement des muscles abdominaux, ce qui peut vous fatiguer la hanche.