Comment ramollir les tabourets rapidement
Des mouvements intestinaux sains varient selon les individus. Votre "normale" pourrait être une fois par jour, tandis que d'autres ne vont que tous les deux jours. Si vos selles sont difficiles ou inconfortables en raison de selles dures et sèches, vous pouvez les ramollir. Les changements diététiques et les suppléments à base de fibres végétales peuvent aider à soulager la constipation.
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour une digestion et des selles sains. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Étape 1
Buvez beaucoup d'eau avec vos repas et entre les repas. L'eau aide à ramollir les selles. Si vous ne buvez pas assez de liquide, votre corps va puiser de l'eau dans le côlon, durcissant les selles. Évitez également les boissons contenant de la caféine, qui entraînent une perte d’eau par votre corps..
Étape 2
Snack sur une poignée de pruneaux séchés. Un article paru dans le "Natural Medicine Journal" note que ce fruit séché agit comme un laxatif doux. Ils sont également riches en fibres solubles et insolubles, ce qui aide à ramollir les selles.
Étape 3
Prendre un supplément de coque de psyllium. Cette fibre insoluble est un laxatif formant une masse qui aide à agrandir les selles, facilitant ainsi leur passage. L'enveloppe de psyllium absorbe de l'eau dans les intestins, se gonfle et forme une masse semblable à un gel qui aide à ramollir et à déplacer les déchets dans votre tube digestif..
Étape 4
Essayez un laxatif naturel osmotique. Ces laxatifs aspirent de l'eau dans vos intestins pour assouplir les selles et faciliter les selles. Le centre médical de l'Université du Maryland recommande des laxatifs osmotiques tels que le citrate de magnésium et le lait de magnésie.
Les choses dont vous aurez besoin
Eau
Pruneaux
Supplément de cosse de psyllium
Le citrate de magnésium
Lait de magnésie
Attention
Si votre constipation persiste, consultez votre médecin. Des selles anormales peuvent être le signe d'un problème digestif chronique.
