Comment soulager la douleur à la main et au poignet
Les douleurs au poignet et à la main résultent souvent d'une blessure au poignet ou de l'exécution répétée des mêmes mouvements. Tous les professionnels, qui utilisent quotidiennement un ordinateur, et le travailleur de la construction, qui utilise des machines vibrantes, sont sensibles aux douleurs des mains et des poignets. Les douleurs aux poignets et aux mains peuvent être attribuées à l'enflure et à la pression exercées sur le canal carpien qui abrite le nerf médian qui monte au centre du poignet et dans la main. Prendre des pauses fréquentes et renforcer vos poignets peuvent aider à réduire votre douleur..
Un médecin avec un patient examine son poignet qui est dans une attelle. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)Étape 1
Changez de position et prenez des pauses fréquentes. Lorsque vous tapez sur l'ordinateur, vos poignets sont forcés dans la même position. Réglez une minuterie et faites des pauses toutes les 30 minutes tout en serrant les mains et reposez-vous un instant avant de retourner au travail. Cela peut également aider à soulager la sensation de picotement qui peut parfois accompagner la douleur au poignet.
Étape 2
Étirez vos poignets et vos mains lorsque vous ressentez de la douleur. Ils pourraient simplement être à l'étroit. Tenez vos mains devant vous avec vos mains dans les poings. Lentement, tordez vos mains puis tordez-les pour sentir un étirement dans les poignets. Ensuite, ouvrez vos mains et utilisez les doigts d’une main pour retirer lentement les doigts de l’autre main afin d’étirer vos tendons..
Étape 3
Appliquez un sac de glace sur une main blessée ou enflée. Un gonflement peut exercer une pression excessive sur les tendons et les nerfs de votre main, entraînant une douleur et d'autres sensations désagréables. Placez quelques glaçons dans un sac à sandwich en plastique et appliquez-les sur votre gonflement. Une fois que vous avez terminé, appliquez un bandage de compression pour stabiliser votre main et votre poignet et réduire l'enflure à l'avenir..
Étape 4
Exercez vos mains et vos poignets de la même manière que vous exercez les autres muscles de votre corps. Avec des mains et des poignets plus forts, vous ressentirez probablement moins de douleur en raison de la surutilisation et des mêmes activités. Essayez de boucler une bande de résistance sous le pied en position debout. Saisir les extrémités de la bande avec une main et les tendre. Le coude étant à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, tirez vers le haut avec le poignet uniquement pour tendre la bande vers le haut et relâchez-le, suggère le site Web PhysioAdvisor.com. Remplissez trois séries de 10.
Étape 5
Prenez des analgésiques en vente libre lorsque vous ressentez de la douleur. Les analgésiques vous aideront non seulement à gérer la douleur, mais ils peuvent également aider à soulager une partie du gonflement et de l'inflammation associés à votre douleur. Assurez-vous simplement que vous suivez toutes les instructions de dosage sur l'emballage. Si votre douleur au poignet ne s'atténue pas, consultez votre médecin pour un bilan et des options de traitement..
Les choses dont vous aurez besoin
La glace
Bandage de compression
Analgésiques
