Comment prévenir les crampes dans les jambes au travail

Les crampes dans les jambes sont causées par des spasmes musculaires involontaires et peuvent causer une douleur soudaine ou un inconfort dans une ou les deux jambes. Ils peuvent être dus à divers facteurs tels que la déshydratation, la grossesse, un faible taux de sucre dans le sang ou de faibles taux de potassium. Vous pouvez utiliser diverses techniques pour éviter les crampes aux jambes lorsque vous êtes assis au travail. Si vous avez souvent des crampes aux jambes, envisagez de consulter un médecin pour en déterminer la cause et élaborer un plan de traitement..

Étirez-vous pour éviter les crampes dans les jambes lorsque vous travaillez longtemps à un bureau. (Image: Jon Feingersh / Mélange Images / Getty Images)

Étape 1

Essayez de ne pas rester dans la même position toute la journée. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Changez fréquemment de position lorsque vous travaillez à un bureau. Bouge tes jambes le plus possible. Essayez de ne pas croiser les jambes dans un sens pendant une période prolongée.

Étape 2

Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée de travail pour éviter la déshydratation de vos muscles, ce qui peut provoquer des crampes aux jambes. Gardez un verre d'eau sur le bureau pour vous rappeler de boire suffisamment d'eau.

Étape 3

Étirez vos jambes souvent pendant la journée si vous travaillez à un bureau et ressentez des crampes. Levez-vous et penchez-vous, redressez vos jambes autant que possible. Faites de courtes promenades pour donner à vos jambes une chance d’augmenter le flux sanguin. Étirez-vous tout au long de la journée et chaque soir avant d'aller au lit pour éviter les crampes.

Étape 4

Ajoutez du potassium à votre alimentation pour prévenir les crampes aux jambes. Choisissez parmi les aliments riches en potassium tels que les bananes, les avocats, les raisins secs, le yogourt et les épinards. Snack sur les raisins secs et les abricots secs pour obtenir encore plus de potassium.

Étape 5

Massez vos jambes et vos mollets lorsque vous êtes assis à votre bureau pour favoriser la circulation de votre sang, ce qui peut réduire le risque de crampes..

Étape 6

Adoptez une routine d'exercices réguliers. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles de votre mollet lorsque vous vous entraînez. Effectuer des mouvements brusques et autres exercices pour les jambes dans le cadre de votre entraînement.

Étape 7

Élevez vos pieds lorsque cela est possible. Si vous ne pouvez pas le faire à votre bureau, prenez des pauses périodiques pour lever vos pieds..

Étape 8

Consultez un médecin si vous avez souvent des crampes aux jambes lorsque vous êtes assis à votre bureau. Cela pourrait être le signe d'un problème médical sous-jacent et nécessiter peut-être un relaxant musculaire sur ordonnance.

Attention

Contactez un médecin si vos crampes aux jambes sont graves, si vos jambes deviennent rouges ou chaudes ou si elles durent plus de six heures..