Comment prévenir la perte de cheveux lors de la perte de poids

Selon l'American Osteopathic College of Dermatology, la perte de cheveux due à la perte de poids est généralement due à une affection connue sous le nom d'effluve télogène. Dans des circonstances normales, les cheveux poussent jusqu’à ½ pouce par mois pendant environ 2 ans, puis entrent dans une phase de repos appelée télogène. À la fin de la phase de repos, les vieux cheveux tombent pour laisser place à de nouveaux cheveux. Environ 10% des cheveux entrent en phase de repos. Le stress physique et émotionnel lié à un régime peut faire en sorte que plus de cheveux que d'habitude entrent en phase de repos et tombent lorsque de nouveaux cheveux entrent.

Étape 1

Assurez-vous de manger suffisamment de calories. Bien que vous ayez besoin de limiter les calories pour perdre du poids, restreindre trop peut causer la perte de cheveux car le corps n'a pas assez d'énergie pour soutenir la croissance des cheveux, selon Hairfinder.com. Multipliez votre poids cible par 10 pour obtenir votre limite quotidienne de calories.

Étape 2

Mangez suffisamment de protéines, qui est un composant majeur des cheveux. Les besoins en protéines dépendent de facteurs individuels tels que le poids corporel et le niveau d'activité. Utilisez un calculateur d'aliments, tel que le planificateur de MyPyramid.gov, pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour..

Étape 3

Intégrez des grains entiers, des fruits et des légumes à votre alimentation. Les grains entiers contiennent du fer qui, selon le National Anemia Action Council, est un facteur majeur de perte de cheveux. Les fruits et les légumes contiennent également des vitamines A, C et E ainsi que du zinc, qui contribuent tous à la croissance des cheveux..

Étape 4

Prenez un supplément nutritionnel, tel qu'une multivitamine, qui contient au moins 100% de votre RDA pour toutes les vitamines et tous les minéraux..

Étape 5

Pesez-vous une fois par semaine pour évaluer votre processus. Le Conseil américain sur l'exercice recommande pas plus de 2 livres. une semaine pour perdre du poids sainement. Si vous perdez plus que cela, vous risquez de perdre vos cheveux.