Comment amincir mes pieds

L'excès de poids dans les pieds est contenu juste en dessous de la surface de la peau. Comparé à la graisse viscérale, qui se forme autour des organes dans l'estomac, ce type de graisse, appelée graisse sous-cutanée, est bénigne. Malheureusement, avoir les pieds potelés peut encore nuire à l'estime de soi, surtout en été. L'essentiel à retenir pour obtenir des pieds plus minces est qu'il est impossible de réduire les taches. Cela signifie que vous devez favoriser la perte de poids dans l'ensemble de votre corps. Un plan de match solide inclut à la fois une activité physique et un certain nombre de changements alimentaires.

Une femme et un homme sont sur un sentier courant. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Calculez votre apport calorique et faites une réduction pour favoriser la perte de poids. Suivez toutes les calories alimentaires et liquides que vous consommez pendant trois jours, additionnez les totaux et divisez-les par trois pour obtenir votre apport actuel. Soustrayez 500 à 1 000 de ce montant et consommez autant de calories par jour. Cela conduira à environ 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine.

Étape 2

Remplacez les aliments malsains de votre alimentation par des aliments riches en énergie. Les aliments riches en énergie contiennent peu de calories, mais prennent beaucoup de volume, ce qui en fait de bons choix pour vous rassasier. Basez votre alimentation sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, le poisson et les viandes maigres.

Étape 3

Prenez de petites collations entre vos repas. Contrairement à la croyance populaire, cela fonctionnera réellement en votre faveur, à condition de garder vos collations petites. Ne consommez pas plus de 100 calories avec chacune et consommez-les 2 à 3 heures après les repas. Manger des collations vous évitera de devenir vorace et de trop manger lors de vos repas. Des tranches de pomme avec une trempette au yogourt sont une option de collation santé.

Étape 4

Choisissez judicieusement vos boissons. Les sodas, la bière, les lattes aromatisés, les barbotines, le thé glacé sucré et les jus de fruits transformés contiennent tous une grande quantité de calories vides. Éliminer toutes ces boissons en faveur de l'eau. Non seulement l'eau hydrate votre corps et ne contient aucune calorie, mais elle aide également à éliminer les toxines de votre système. Buvez-le toute la journée et prenez-le avec vos repas pour vous rassasier davantage.

Étape 5

Sortez dehors pour faire une marche rapide ou courir. L'exercice aérobie brûle les calories efficacement et favorise la perte de poids de votre visage jusqu'aux pieds. Pour tirer pleinement parti de l'activité aérobique en matière de perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes d'activité physique effectuées cinq jours par semaine. Si vous n'aimez pas courir ou marcher, choisissez une forme que vous aimez, telle que le vélo, l'entraînement elliptique, la corde à sauter, la montée d'un escalier ou l'aviron.

Étape 6

Ajoutez de la musculation à votre programme d'entraînement. La levée de poids construit le muscle, ce qui augmente votre taux métabolique au repos. Cela vous oblige à brûler plus de calories au repos et à créer des pieds plus minces à un rythme plus rapide. Ciblez tous vos muscles pour obtenir le meilleur effet et travaillez deux ou trois jours par semaine. Effectuez des exercices tels que des presses à la poitrine, des rangées droites, des déroulements latéraux, des creux de triceps, des flexions de biceps et des fentes. Visez 10 à 12 représentants et faites quatre ou cinq séries par exercice.

Attention

Avant de commencer un nouveau programme d’exercice ou de changer votre régime, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre fournisseur de soins de santé..