Comment grandir en utilisant une table d'inversion

Les tables d'inversion vous permettent de vous suspendre facilement et en toute sécurité pour une inversion partielle ou totale. L'inversion partielle, qui vous prend moins de 90 degrés, va décompresser votre colonne vertébrale, selon Body Flex Sports Inc. L'inversion complète procure un étirement maximal. La création d'espace entre les vertèbres par la décompression et l'étirement de vos muscles peuvent vous faire grandir. La thérapie d'inversion réaligne également votre colonne vertébrale, améliore la posture et peut améliorer des conditions telles que la scoliose et la lordose, selon SportsInjuryClinic.net. Osciller sur une table d'inversion augmente le flux sanguin et libère la tension musculaire. Combinés, tous ces avantages peuvent vous aider à vous tenir plus grand, plus droit et à votre hauteur maximale.

Un chiropraticien examine le dos d'un patient. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Étape 1

Ajustez la hauteur de la table pour qu’elle soit plus haute que vous. Recherchez une goupille sur le côté du cadre que vous pouvez relâcher afin de pouvoir faire glisser l’ensemble de pied vers le haut ou le bas pour le réglage. Alignez le trou à la hauteur souhaitée et enfoncez la goupille de verrouillage du sélecteur de hauteur. Les modèles varient.

Étape 2

Placez votre dos contre le coussinet du dossier et vos pieds à travers les rouleaux de l’ensemble des pieds. Sécurisez vos pieds en déplaçant les rouleaux le plus près possible les uns des autres. Tirez sur la broche de tirage, faites glisser les rouleaux supérieurs vers le bas et remplacez-la, ou consultez votre manuel si votre table ne possède pas de tirette..

Étape 3

Si vous êtes débutant, réglez la sangle de sécurité située sous le coussin du dossier à la longueur la plus courte possible. Cela vous évitera d'invertir accidentellement plus que ce que vous êtes prêt à faire. Faites des essais pour déterminer la distance exacte de la sangle et le réglage de la hauteur, car votre taille et votre poids affecteront les réglages idéaux de la table pour votre corps..

Étape 4

Allongez-vous sur la machine et une fois que vous vous sentez prêt, levez un bras pour que la machine recule d'environ 20 à 30 degrés. Restez détendu dans cette position pendant quelques minutes.

Étape 5

Descendez de la machine et augmentez l'angle à 60 degrés lorsque vous êtes prêt. Allongez la sangle de sécurité et remontez sur la table dans la même position qu'avant. Levez les deux bras pour inverser à 60 degrés.

Étape 6

Abaissez et levez les bras alternativement pour faire osciller la table. Effectuer des oscillations douces et une inversion de quelques minutes à la fois, deux à trois fois par jour.

Pointe

Si vous avez des muscles tendus au dos, aux jambes ou à la colonne vertébrale, vos muscles seront plus courts..

Améliorer la posture et maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale sera mieux réalisé en utilisant la table d'inversion et en effectuant des exercices de posture corrects. Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour obtenir de l'aide pour développer un programme complet.

Attention

Consultez toujours votre médecin avant d'inverser.

L'inversion augmente la pression artérielle.

Il existe de nombreuses conditions qui, si vous en avez les moyens, ne doivent pas être inversées. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à, la grossesse, l'hypertension, le glaucome, l'ostéoporose, l'obésité et la sclérose en plaques. Vous ne devriez pas utiliser une table d'inversion si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez une infection de l'oreille, selon SportsInjuryClinic.net.