Comment se débarrasser du tennis elbow

Une douleur aiguë et une inflammation du coude peuvent être un signe de tennis elbow. Nommé en raison de la fréquence à laquelle ce type de blessure affecte les joueurs de tennis, le tennis elbow est une blessure par traction au tendon externe du coude. Bien qu'environ la moitié des joueurs de tennis souffrent d'un coude au tennis à un moment donné, la blessure est également courante chez tous les joueurs autres que les joueurs de tennis. Seuls 5% des joueurs ayant un coude au tennis à un moment donné sont des joueurs de tennis. En fonction de la gravité de la blessure et de la façon dont vous essayez de vous en débarrasser, le tennis elbow peut durer de trois semaines à plusieurs années..

Étape 1

Arrêtez d’utiliser votre bras, en le déplaçant le moins possible, jusqu’à ce que la douleur disparaisse complètement. Évitez de soulever des objets autant que possible. La plupart des blessures chroniques au tennis au coude surviennent lorsque des personnes essaient de continuer à travailler malgré la douleur ou ne laissent pas la blessure guérir complètement. Avec des soins appropriés, le tennis elbow disparaît généralement après quelques semaines..

Étape 2

Glace ton coude à intervalles de 15 minutes trois à six fois par jour. Cela aide à réduire l'enflure et l'inflammation. Garder le gonflement réduit accélère le processus de guérison.

Étape 3

Portez une attelle de soutien qui applique une certaine compression aux muscles et aux tendons de votre bras. Le corset doit comporter un trou au coude pour le maintenir stable pendant que vous bougez le bras..

Étape 4

Étirez votre poignet jusqu'à sa gamme complète en effectuant l'étirement d'une main vide et en tenant une petite tasse. Pliez votre poignet aussi loin que possible en appliquant une légère pression de l’autre main. Ensuite, pliez votre poignet vers l’avant pour que votre paume se déplace vers votre bras intérieur. Ensuite, répétez cette étape en tenant une petite tasse dans la main étant étirée.

Étape 5

Discutez avec votre médecin de la thérapie potentielle ou d'autres traitements, qui peuvent inclure la thérapie physique, l'électrothérapie, les ultrasons ou le traitement au laser pour soigner votre tennis elbow.

Pointe

Prenez des analgésiques en vente libre, en suivant les instructions du fabricant ou les recommandations de votre médecin.