Comment se débarrasser définitivement d'un chien de l'abdomen inférieur
Aucune pilule ou régime magique ne pourra effacer la graisse du ventre; pour éliminer votre poche abdominale inférieure, vous devez modifier votre mode de vie. Vous devez modifier votre régime alimentaire et votre niveau d'activité pour perdre l'excès de graisse sans le reprendre. L'excès de graisse de vos abdominaux inférieurs retournera si vous ne suivez pas ces étapes - et continuez ainsi.
Étape 1
Réduisez les calories de votre alimentation quotidienne en éliminant les aliments riches en calories et en les remplaçant par des substituts hypocaloriques. Votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des fruits, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres. Il y a environ 3 500 calories dans une livre de graisse, alors pour perdre une livre par semaine, vous devez couper 500 calories de votre alimentation quotidienne..
Étape 2
Exercez une activité aérobie d'intensité modérée à vigoureuse pendant au moins 40 minutes par jour. Pour perdre un excès modéré de graisse, vous devez intégrer 150 à 250 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Pour perdre une quantité importante, vous devez effectuer plus de 250 minutes par semaine. Si vous augmentez à un rythme vigoureux, vous brûlerez encore plus de calories et perdrez votre chien plus bas plus tôt.
Étape 3
Faites des exercices de musculation sur tous vos principaux groupes musculaires. Le fait de cibler uniquement vos abdominaux renforcera vos muscles abdominaux, mais ne ciblera pas la graisse dans cette zone. Lorsque vous brûlez des calories, vous perdez de la graisse au même rythme que tout votre corps. En augmentant la taille de vos muscles, vous créez un moteur plus puissant qui vous permet de brûler des calories plus efficacement..
Étape 4
Sculptez vos muscles abdominaux inférieurs avec des redressements de bicyclette. Cela ne va pas brûler les graisses, mais cela va construire des muscles dans la région abdominale. Une fois que vous perdez l'excès de graisse de votre estomac, les résultats de vos muscles abdominaux sculptés apparaissent. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Relevez la tête à environ 2 pouces du sol et placez vos mains derrière vos oreilles pour soutenir votre tête et votre cou. Gardez vos jambes pliées et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Arrêtez-vous lorsque vos genoux sont à environ 8 pouces de votre poitrine. Redressez votre jambe droite en la maintenant à environ un pied et demi du sol. Tournez votre torse de sorte que votre coude droit touche presque votre genou gauche. Dans un mouvement de pédalage, tournez votre torse dans la direction opposée et amenez simultanément votre genou droit vers votre coude gauche et redressez votre jambe gauche. Effectuer trois séries de 12 répétitions.
Étape 5
Tenez un journal de vos progrès dans un cahier. Notez les calories de tout ce que vous avez mangé et bu. Notez votre activité physique, l'intensité à laquelle vous l'avez pratiquée et combien de temps vous avez exercé. Notez les muscles que vous avez entraînés avec votre force, la quantité de poids que vous avez utilisée - le cas échéant - et le nombre de répétitions que vous avez effectuées. Notez votre poids et vos mensurations pour voir votre corps changer chaque semaine..
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits
Des légumes
Grains entiers
Des viandes maigres
Poids (optionnel)
Carnet
Stylo ou crayon
Pointe
Perdre du poids avec un ami ou un membre de la famille peut vous apporter un soutien et une motivation supplémentaires. Les amis et les membres de la famille peuvent se tenir mutuellement responsables des changements nécessaires pour atteindre les objectifs de poids..
Apportez vos propres repas, collations et boissons au travail pour éviter les distributeurs automatiques..
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour déterminer les types d'exercices que vous pouvez faire..
Effectuer des exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures. Par conséquent, consultez toujours un professionnel de la condition physique avant de tenter des exercices seul. Cela est particulièrement vrai si vous soulevez des poids.
Si vous avez un poids insuffisant mais essayez de perdre du poids, vous risquez un trouble de l'alimentation. Discutez de vos problèmes de poids avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale..
