Comment faire de l'exercice avec l'hypoglycémie
Le glucose sérique, ou sucre dans votre sang, est le pilier de l'énergie pour votre cerveau et votre corps. Votre corps dépend du sucre que votre sang fournit pour fonctionner correctement. Si votre glycémie est inférieure à un niveau qui empêche votre corps de fonctionner efficacement, on parle alors d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. L'exercice peut déclencher une hypoglycémie, ce qui entraîne de nombreux symptômes, dont certains peuvent mettre la vie en danger. Travailler avec la condition nécessite une préparation et une connaissance des interventions potentielles.
Si vous souffrez d'hypoglycémie, vous devez avoir un glucomètre à portée de main pour faire de l'exercice en toute sécurité. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)Étape 1
Mesurez votre glycémie avant de commencer à faire de l'exercice. Pour une personne souffrant d'hypoglycémie, s'entraîner de manière responsable nécessite des tests de glycémie fréquents. Il est important que vous connaissiez votre nombre avant l'exercice pour pouvoir intervenir si votre nombre est trop bas..
Étape 2
Prenez une collation santé, comme des tranches de pomme et du beurre d'arachide, si vous devez augmenter votre glycémie avant de commencer à faire de l'exercice. Ce type de collation est idéal avant l'effort, car les glucides de la pomme augmenteront votre glycémie et les protéines du beurre de cacahuète vous aideront à maintenir une glycémie saine tout au long de votre entraînement..
Étape 3
Évitez les déclencheurs d'hypoglycémie, en particulier avant l'exercice, tels que le jeûne, les repas copieux et la consommation d'alcool. Bien que les individus en bonne santé puissent jeûner même pendant de longues périodes sans subir d'hypoglycémie, ils ne le peuvent pas. Manger de gros repas - en particulier des repas riches en glucides - vous expose à un risque d'accident de glucose dans le sang après les repas. Coller avec plusieurs petits repas nutritifs répartis uniformément tout au long de la journée. Et les effets de l'alcool sur le foie peuvent rendre difficile la régulation de la glycémie.
Étape 4
Respectez le traitement médicamenteux recommandé par votre médecin afin de permettre un contrôle constant de votre glycémie. Si vous prenez des médicaments pour le diabète - oral ou insuline -, ceux-ci peuvent provoquer une hypoglycémie peu de temps après les avoir pris. Il est préférable d'attendre plusieurs heures avant de faire de l'exercice après avoir pris ces médicaments..
Étape 5
Écoutez votre corps pendant votre entraînement et connaissez les symptômes de l'hypoglycémie. Les premiers symptômes comprennent les maux de tête, les sueurs froides, l'irritabilité et les tremblements. Vous ou une autre personne pouvez également remarquer une pâleur et une taille inégale des pupilles. La survenue des symptômes est le meilleur moment pour intervenir. Si elle est ignorée, l'hypoglycémie peut évoluer en crises épileptiques, en évanouissements et même en coma, constituant une urgence médicale..
Étape 6
Faites des interventions contre l'hypoglycémie avec vous ou au moins, gardez-les à portée de la main et envisagez de travailler avec un partenaire au cas où vous deviendriez incapable de remarquer une baisse significative. Avant de vous entraîner, préparez plusieurs petites collations contenant chacune environ 15 g de glucides. Si votre hypoglycémie est suffisamment grave pour que votre médecin vous prescrive des injections de glucose, gardez-les avec vous et informez une personne de confiance en ce qui concerne l'injection en cas de perte de conscience..
Étape 7
Mesurez votre glycémie après l’entraînement. Au cours de l'exercice physique, votre corps a besoin de plus de carburant pour vous aider à accomplir votre routine et vous consommez du glucose plus rapidement qu'au repos. Cette étape est également importante pour éviter les accidents pouvant résulter de l’augmentation des besoins métaboliques de votre corps au cours de votre séance d’entraînement. Pour éviter un tel accident, une collation saine est toujours une bonne intervention post-exercice.
Les choses dont vous aurez besoin
Glucomètre
Bandelettes de glucomètre
Sources de glucides à absorption rapide, telles que jus de fruits, eau sucrée, comprimés de glucose ou bonbons
Partenaire d'exercice, si nécessaire
Attention
De nombreux facteurs peuvent affecter la régulation de la glycémie. Il n'est pas prudent de supposer que, parce que vous avez un jour un entraînement peu compliqué, vous ne rencontrerez plus d'hypoglycémie..
