Comment dissoudre les caillots sanguins avec l'exercice

Des caillots sanguins se produisent lorsque votre sang passe d'un liquide à un solide. Il s'agit d'un événement dangereux car un caillot de sang peut se détacher d'une veine et se rendre au cœur ou aux poumons, entraînant la mort. Exercer fréquemment est essentiel à la prévention et au traitement des caillots sanguins. Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’exercice stimule un processus connu sous le nom de fibrinolyse, dans lequel des enzymes qui décomposent un caillot sont libérées. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles d'avoir des caillots sanguins, tandis que celles qui n'en augmentent pas la probabilité, car le sang peut s'accumuler dans les veines profondes du corps, en particulier les jambes..

Une femme marche sur une plage. (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Étape 1

Faites de l'exercice sur un vélo stationnaire pour favoriser la circulation du sang dans les jambes. Selon l'ACSM, le cyclage stationnaire modéré peut être bénéfique pour réduire et prévenir les caillots sanguins. Si vous ne faites pas d'exercice, commencez lentement et progressez dans le temps et l'intensité..

Étape 2

Marchez 30 minutes chaque jour, selon Pacific Nutrition Wellness. La marche est une activité à faible impact qui vous permet de rester mobile et encourage la circulation dans le bas du corps. Si votre niveau d'activité ne vous permet pas de faire de l'exercice pendant 30 minutes, essayez de marcher au moins cinq minutes chaque heure de votre réveil..

Étape 3

Effectuez des cercles de cheville pour augmenter la circulation dans le bas du corps. En position assise, redressez une jambe et faites pivoter votre pied dans une direction pendant 25 à 30 cercles. Inverser pour effectuer les cercles dans la direction opposée. Abaissez cette jambe et répétez l'opération sur l'autre jambe. Effectuer une série supplémentaire d'exercices sur chaque jambe.

Étape 4

Contractez vos muscles du mollet pour qu'ils montent sur la plante des pieds. Le mollet aide à stimuler la circulation et peut être effectué presque n'importe où. Abaissez et répétez 15 à 20 fois. Reposez-vous et répétez l'opération pour deux séries supplémentaires. Répétez deux fois de plus par jour.

Attention

Si vous avez reçu un diagnostic de caillots sanguins et prenez des anticoagulants, évitez les sports de contact qui vous exposent à un risque de saignement plus élevé, selon la National Blood Clot Alliance. Cela inclut le football, le hockey, le soccer, la gymnastique, la boxe, le basketball ou le ski. Remplacez ces activités par des exercices sans contact, tels que marcher, nager ou faire du vélo. Si vous êtes enceinte et que l'on vous a diagnostiqué des caillots sanguins, l'exercice pourrait ne pas être recommandé. Discutez avec votre médecin de vos options d’exercice, selon FamilyEducation..