Comment ajuster mon joint de cheville

Vos chevilles portent quotidiennement beaucoup de force et de poids, surtout si vous travaillez dans un emploi où vous êtes debout toute la journée ou si vous effectuez des exercices à impact élevé, comme la course ou les sports de compétition. La cheville relie le tibia aux 28 os et aux 30 articulations du pied. Une articulation compliquée et petite, la cheville est facilement foulée, tendue et cassée au cours de diverses activités. Pour donner à vos chevilles un amour tendre et des soins attentifs, pratiquez les exercices ci-dessous pour ajuster et renforcer l’articulation..

Une femme manipulant sa cheville. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez en position assise, les deux jambes tendues devant vous. S'il est difficile de vous asseoir dans cette position, essayez de vous lever sur des couvertures, des oreillers ou des serviettes empilées jusqu'à ce que vous trouviez un siège confortable. Pointez vos orteils loin de vous, également appelé dorsiflexion, puis fléchissez les orteils vers vous, appelés flexion plantaire. Pour ajouter un défi supplémentaire à l'exercice, enroulez une bande de résistance autour de la plante du pied. Tenez le bandeau et appliquez une légère pression sur la plante du pied, augmentant la résistance.

Étape 2

Relâchez la bande et faites pivoter les orteils vers la gauche, puis vers la droite, dans un mouvement d'essuie-glace de va-et-vient. Selon «Meridian Exercise for Self-Healing», cet exercice aide à rétablir l'équilibre et la circulation sanguine au niveau de la cheville..

Étape 3

Tenez-vous derrière une chaise en tenant vos mains à l’arrière de la chaise. Appuyez sur les balles des pieds dans le sol et soulevez vos talons. Abaissez vos talons sur le sol et répétez.

Étape 4

Tenez-vous sur le bord d'une marche proche du sol et tenez-vous à la rambarde. Soulevez vos talons tout en appuyant les boules de vos pieds dans la marche. Abaissez vos talons vers le sol, en les laissant légèrement en dessous de la marche.

Pointe

Effectuer les exercices ci-dessus 10 fois chacun, trois fois par jour.

Attention

Parlez à votre médecin si vous ressentez une douleur à la cheville persistante associée à un gonflement de la cheville..