Comment réduire la peur de cesser de fumer?

Les Centers for Disease Control and Prevent rapportent qu'environ 45 millions d'Américains fument du tabac. Le tabagisme est également l'une des principales causes de décès évitable et prématuré, selon l'American Heart Association. Lorsque vous cessez de fumer, vous présentez des symptômes de sevrage, qui peuvent durer du moment où vous vous arrêtez à environ huit ou douze semaines plus tard. Le fait de ressentir de la nervosité, qu’il s’agisse d’une manifestation d’agitation, de tremblements, d’anxiété ou d’insomnie, est l’un des symptômes les plus courants associés à l’arrêt du tabac..

Une femme brise une cigarette en deux. (Image: steved_np3 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Exercice pour utiliser l'excès d'énergie. Cela peut aussi vous fatiguer. Essayez de faire de l'exercice cardio modéré 30 minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine. Un examen de 14 études pertinentes publiées dans un numéro de 2007 de "Addiction" a révélé que de petites quantités d'exercice peuvent gérer les symptômes de cessation de la cigarette..

Étape 2

Pratiquez des techniques de relaxation comme la visualisation et la méditation. Des études sur les techniques de relaxation pour une variété de maladies allant du traitement du cancer pour soulager l’anxiété aiguë indiquent que la respiration profonde, la visualisation et d’autres techniques peuvent induire une réponse calme. HelpGuide.org suggère de porter des vêtements amples et confortables. Respirez profondément pendant quelques minutes. Tendez les muscles de votre jambe gauche pendant 10 secondes. Puis détendez-vous complètement. Tendez les muscles de votre jambe droite pendant 10 secondes. Alors détends-toi. Répétez cet exercice dans les bras, les mains et les pieds jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu. En 2007, Mark Cropley rapportait dans le journal «Addiction» que la relaxation guidée aidait à réduire la force des symptômes de sevrage chez les personnes qui arrêtaient de fumer..

Étape 3

Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre une ordonnance pour réduire vos symptômes de sevrage. Le spray nasal à la nicotine est un inhalateur oral qui libère la nicotine par la muqueuse du nez ou dans la bouche. Il peut immédiatement réduire les symptômes de sevrage, notamment les tremblements et la nervosité. La gomme à la nicotine et les pastilles peuvent également atténuer vos symptômes, mais ne nécessitent pas de prescription médicale. La thérapie de remplacement de la nicotine trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il prend un coup de nicotine.

Pointe

Avant de cesser de fumer, discutez des symptômes de sevrage de la nicotine avec votre médecin. Elle vous expliquera quels types d'outils vous pouvez utiliser pour minimiser les fringales et les symptômes physiques..

Attention

Les symptômes de sevrage sont l’une des causes les plus courantes de récidive de la toxicomanie. Lorsque vos symptômes et vos envies sont particulièrement difficiles, appelez un ami pour obtenir de l'aide..