Exercices du pied pour la douleur métatarsienne

Les problèmes d'os métatarsien au milieu du pied peuvent être douloureux. La douleur dans ces os peut être le résultat d'une fracture ou d'une métatarsalgie, une maladie qui provoque une inflammation ainsi qu'une douleur dans la plante du pied. La douleur métatarsienne est souvent associée à une activité physique et à une surutilisation. Pour traiter les douleurs métatarsiennes, votre médecin peut vous prescrire des exercices pour renforcer les os et atténuer l’inconfort. Consultez toujours votre médecin si vous vous blessez au pied..

Gros plan, fille, jean, acide, laver, marcher, sur, sien, orteils (Image: Heijo / iStock / Getty Images)

Des hauts et des bas

Les hauts et les bas des pieds et des chevilles sont conçus pour garder le pied en mouvement et pour augmenter la flexibilité après la douleur dans les métatarses. Pour terminer cet exercice, placez-vous sur un canapé, pied et cheville suspendus à quelques centimètres du bord. Bouge ton pied et ta cheville de haut en bas. Poussez aussi bas que possible, puis tirez aussi haut que possible. Effectuez une série de 20 répétitions sur votre pied affecté. Si les deux pieds sont affectés, effectuez une série de 10 répétitions pour chaque pied..

Les tenants et aboutissants

Les mouvements de va-et-vient aident à travailler l'amplitude de mouvement de votre pied et de votre cheville. Terminez cet exercice en vous asseyant sur le sol - les jambes étendues devant vous - ou sur un canapé, le pied et la cheville pendus à quelques centimètres du bord. Déplacez lentement votre pied aussi loin que possible vers l'intérieur, puis déplacez-vous lentement le plus loin possible vers l'extérieur. Ne déplacez jamais votre pied jusqu'à la douleur. Effectuez une série de 20 répétitions pour votre pied affecté. Si les deux pieds sont affectés, effectuez une série de 10 répétitions pour chaque pied..

Marche pied

La marche des pieds est un exercice fonctionnel qui peut aider à augmenter la force de vos orteils et de la plante des pieds. Pieds nus, tenez-vous droit, les pieds à plat sur le sol. Lentement, montez sur vos orteils et les balles de vos pieds. Traversez la pièce pendant 20 secondes à la fois. Complétez une série de huit répétitions. Au fur et à mesure que vous progressez, faites cet exercice deux fois par jour et augmentez la durée de votre promenade afin de pouvoir marcher sur toute la longueur d'une pièce..

Levage au crayon

Le lifting au crayon est conçu pour étirer et renforcer vos métatarsiens. Placez un crayon juste en face de votre pied affecté. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Ramassez le crayon en utilisant votre pied affecté. Pour ce faire, serrez le crayon entre vos orteils et la plante du pied. Tenez le crayon pendant six secondes. Détendez-vous et répétez. Complétez une série de 10 répétitions. Terminez cet exercice trois fois par jour.