Syndrome du canal carpien avec exercices de glissement tendineux et tendineux
Le syndrome du canal carpien est un picotement, un engourdissement ou une faiblesse de la main et du poignet causés par une pression sur le nerf médian - le nerf qui traverse le canal carpien du poignet et procure une sensation au pouce, à l'index et au majeur de la main. Ce nerf devrait normalement glisser doucement sur les tendons et les os du poignet. Cependant, des mouvements répétitifs du bras, du poignet ou de la main peuvent favoriser l'inflammation et la compression de l'espace du canal carpien, en piégeant ou en pinçant le nerf médian. Les exercices sur les nerfs et les tendons ont pour but de réduire le risque de piégeage des nerfs et d’inflammation..
Des mouvements répétitifs tels que taper sur un clavier peuvent favoriser les symptômes du syndrome du canal carpien. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Avantages
Dans une étude dirigée par le Dr Leo Martin Rozmaryn, publiée dans le numéro de 1998 du «Journal of Hand Therapy», les participants traités avec des exercices de glissement des nerfs et des tendons réduisaient le besoin de recourir à la chirurgie de 28,2% et 70,2% des participants interrogés rapportaient de bons résultats. ou d'excellents résultats. Les exercices de glissement des nerfs et des tendons sont conçus pour étirer et favoriser la flexibilité des nerfs et des tendons qui traversent le canal carpien. Des recherches ultérieures menées par Lamia Pinar et publiées dans «Advances in Therapy» en 2005 confirment que les exercices de glissement des nerfs et des tendons favorisent une réduction plus rapide de la douleur et une amélioration fonctionnelle supérieure par rapport aux participants qui n'ont pas utilisé ces exercices..
Exercice 1 du nerf glisseur médian
Avec tous les exercices de glissement nerveux, il est important d’éviter de trop étirer le nerf, ce qui pourrait créer des symptômes. Au lieu de cela, étirez-vous jusqu'à ressentir de la tension, en vous arrêtant si vous ressentez une douleur ou des picotements. L’exercice de glissement du nerf médian est réalisé en plaçant votre bras à vos côtés et légèrement derrière vous avec le coude légèrement droit. Avec votre paume vers l'avant, tirez votre poignet vers l'arrière jusqu'à sentir une légère tension quelque part dans le bras, puis relâchez le poignet vers l'avant jusqu'à ce que la tension soit réduite. Répétez 10 fois. Ensuite, relâchez légèrement la tension de votre poignet et levez lentement le bras jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, jamais au-dessus de la hauteur de vos épaules. Après cela, abaissez votre bras jusqu'à ce que la tension soit soulagée, en répétant ce processus 10 fois. Enfin, relâchez la tension de votre bras à environ la moitié et écartez votre tête de votre bras levé, votre oreille se déplaçant vers votre épaule jusqu'à ce que la tension soit ressentie. Redressez votre cou jusqu'à ce que la tension soit soulagée. Répétez 10 fois.
Exercice 2 du nerf glisseur médian
Commencez ce deuxième exercice de glissement du nerf médian en plaçant votre main presque au même niveau que votre visage devant vous, poignet droit ou neutre, la paume de la main tournée vers vous. Serrez vos doigts pour former un poing intégral. Gardez votre poignet neutre et tendez vos doigts avec votre pouce près de votre index. Pliez votre poignet en arrière et maintenez cette position. Ensuite, amenez votre pouce en avant et loin de vos doigts. Tournez la paume de votre main pour vous faire face et, de l’autre main, étendez votre pouce étendu pendant deux secondes. Effectuer cinq répétitions de ce cycle trois à quatre fois par jour.
Extenseur de l'avant-bras
Cet exercice est excellent pour la douleur qui irradie le long du bras et du coude. Placez votre main devant vous à peu près à la hauteur de vos épaules, le coude droit et la paume vers le bas. Si la hauteur des épaules est inconfortable, réduisez l'angle de votre bras vers le bas jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Laissez votre poignet pendre mollement vers l'avant et, de l'autre main, poussez doucement le poignet vers le bas de votre avant-bras jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez cet étirement pendant 30 à 40 secondes tout en fermant doucement les doigts pour augmenter l'étirement. Vous devez effectuer ce tronçon toutes les heures ou toutes les deux heures, et deux à trois fois avant une activité intense..
Boucle de poignet
La boucle du poignet peut être réalisée dans les positions d'extension et de flexion du poignet. Effectuer l'exercice dans les deux sens aide à maintenir l'équilibre du poignet. Pour la position d'extension, placez le dos de votre avant-bras sur le bras d'une chaise, paume de la main vers le haut. Assurez-vous que vos épaules sont détendues et que votre coude est aligné avec votre épaule et votre oreille. Avec un poids confortable dans votre main, généralement entre 1 et 5 lb, pliez votre poignet en avant pour un compte de 4. Faites une brève pause puis revenez à la position initiale, en comptant à nouveau jusqu'à 4. Assurez-vous de contrôler le relâchement de votre poignet que ce n'est pas en train d'avancer. La flexion du poignet inversé place l’avant de l’avant-bras contre le bras du fauteuil, paume de la main vers le bas. En utilisant le même poids que pour la position d'extension, tirez votre poignet vers l'arrière pour un compte de 4, en le tenant brièvement, puis revenez à la position de départ, en comptant à nouveau jusqu'à 4.
Étirement des doigts de la bande de caoutchouc
Nos mains et nos doigts sont constamment agrippés et serrés, mais parviennent rarement à s’étendre. Cet exercice vise à renforcer les muscles qui ouvrent la main et à créer un équilibre avec les muscles responsables de la fermeture de la main. Elle est réalisée en plaçant une épaisse bande de caoutchouc - les bandes utilisées pour lier les produits sont d'excellents choix - autour de tous les doigts et du pouce. Écartez vos doigts largement contre la résistance du groupe, en le tenant pendant deux à trois secondes, puis ramenez-les ensemble. Répétez cette motion 10 fois. Si un groupe devient trop facile, ajoutez-en un autre pour plus de résistance.
