Pouvez-vous exercer avec une hernie ombilicale?

Vivre une hernie ombilicale peut être très inconfortable, mais cela ne devrait pas mettre fin à votre routine d'entraînement. C'est vrai: vous pouvez faire de l'exercice avec une hernie ombilicale, surtout s'il s'agit d'une activité physique légère qui ne fatigue pas votre abdomen..

Exercer avec une hernie ombilicale est possible avec le bon type d'entraînement. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

Pour tous les exercices que vous pouvez faire avec une hernie, cependant, il existe une liste d'exercices que vous devez éviter, des exercices qui provoqueront trop de tension et de douleur. Indépendamment de la manière dont vous choisissez de faire de l’exercice, assurez-vous de consulter votre médecin au préalable..

Pointe

Si vous avez une hernie ombilicale, vous pouvez simplement modifier vos entraînements en mettant moins de stress sur votre abdomen. Le vélo, la natation, la marche et le yoga doux sont d'excellentes options.

Qu'est-ce qu'une hernie ombilicale??

Une hernie ombilicale survient lorsqu'une partie de l'intestin dépasse par l'ouverture des muscles abdominaux. Il est situé dans la zone où le cordon ombilical passe à l'intérieur de l'utérus. Les hernies ombilicales sont généralement sans danger, mais dans certains cas graves, elles peuvent nécessiter une intervention chirurgicale..

Vingt pour cent des bébés naissent avec une hernie ombilicale, bien qu'ils surviennent également chez l'adulte pour plusieurs raisons, telles que la constipation prolongée ou l'obésité. Certaines femmes peuvent même avoir une hernie ombilicale post-partum due à des efforts excessifs pendant l'accouchement.

Exercer avec une hernie ombilicale

Selon un article de Kaye Kennedy, entraîneur certifié AFAA, s'entraîner avec une hernie est possible et peut même soulager les symptômes. Cela dit, l'exercice n'est généralement qu'une solution temporaire et certains cas de hernie ombilicale nécessitent une intervention chirurgicale..

L'exercice peut être une option viable pour les patients atteints de hernie en surpoids, car l'activité physique peut aider à réduire la graisse du ventre et à brûler des calories. Si vous décidez de faire de l'exercice avec une hernie ombilicale, il est préférable de consulter d'abord votre médecin pour éviter d'être blessé ou d'aggraver la situation..

Si vous avez une hernie ombilicale, vous devrez peut-être modifier votre entraînement en réduisant l'intensité ou la durée et en mettant moins de stress sur votre abdomen. Les options d’exercice comprennent: filature ou vélo en plein air, natation ou exercice aquatique, et en marchant. La marche a peu d’impact et ne fatigue pas les abdominaux. Cela peut aussi aider à mettre en place un yoga doux routine et pratique de la respiration abdominale profonde.

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Exercices à éviter

Si vous souffrez d'une hernie ombilicale, il est préférable d'éviter toute activité physique nécessitant de soulever beaucoup de poids. La tension peut augmenter la pression intra-abdominale et aggraver une hernie. Musculation avec une hernie ombilicale, par exemple, devrait être évité.

Toute activité nécessitant une intensité élevée pousser, tirer, donner des coups de pied ou de poing devrait également être évité. Sports qui nécessitent des mouvements à fort impact, comme football, rugby, lutte ou football, peut aussi vous mettre en danger.

Exercice post-opératoire

Si vous décidez de traiter votre hernie par une intervention chirurgicale, accordez-vous trois semaines de temps de récupération, au cours duquel vous pourrez effectuer une activité légère. Après six semaines, vous pouvez reprendre un exercice intense. Assurez-vous d’augmenter progressivement la quantité et l’intensité des exercices et, si vous ressentez un inconfort, faites une pause. Il est important de faire du renforcement de base une priorité lors des séances d'entraînement postopératoires..

Les recommandations d’exercice de base comprennent des craquements et des planches. Assurez-vous toujours de consulter votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour aider à soulager les symptômes de la hernie ombilicale..

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