Le levage de poids lourds peut-il endommager les joints?

Selon Arthritis Today, le fait de suivre régulièrement un entraînement contre résistance peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques. Cependant, si vous utilisez une forme inappropriée, soulevez trop souvent ou soulevez des poids trop lourds, cela peut entraîner des problèmes articulaires. Pour éviter les douleurs articulaires et les dommages causés par l'haltérophilie, il est important de suivre certaines règles de base avant de commencer un programme d'entraînement contre résistance..

Homme soulevant des poids au gymnase (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Étirement avant l'entraînement

S'étirer avant une séance d'entraînement est important pour les haltérophiles. S'étirer pendant cinq à dix minutes juste avant de frapper la salle de gym aide à préparer vos muscles et vos articulations au stress à venir. Les étirements statiques fonctionnent mieux, ce qui signifie que vous maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes plutôt que de rebondir, ce qui peut être nocif pour vos muscles, vos tendons et vos articulations.

N'oubliez pas de vous échauffer

Immédiatement après un bon étirement, consacrez cinq minutes supplémentaires à réchauffer vos muscles en marchant rapidement, en faisant du jogging ou en soulevant des poids légers. Cela aide à faire circuler le sang dans tout le corps en augmentant votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire. Masser les articulations souvent douloureuses lors de l'entraînement, comme les genoux ou les épaules, peut également être bénéfique..

Éviter le poids lourd

Pendant votre routine d'haltérophilie, évitez les poids trop lourds, surtout si vous avez déjà eu des douleurs articulaires. Un poids trop lourd inclut tout exercice d'haltérophilie que vous ne pouvez pas faire plus de 10 répétitions. Vous pouvez développer votre force et votre taille musculaire en utilisant un poids plus léger et en effectuant 10 à 15 répétitions par série. Bien que les bodybuilders utilisent souvent des poids lourds / faibles représentants pour développer leurs muscles, ce sont des professionnels, de sorte que la personne moyenne devrait éviter ce type d'entraînement.

Refroidir

Après un entraînement, il est important de répéter votre routine pré-entraînement - étirements et jogging - pour aider votre corps à démarrer le processus de récupération. La récupération après un entraînement contre résistance prend un à deux jours. Veillez donc à vous reposer suffisamment et à ne pas lever le lendemain, sinon vous risquez d’endommager vos articulations et de limiter vos gains musculaires. En restant bien reposé, en vous échauffant correctement, en soulevant un poids plus léger et en refroidissant après l'entraînement, vous réduirez considérablement le risque de lésions articulaires..

Dommages articulaires

L'arthrite, la bursite et la tendinite sont les types de dommages articulaires les plus courants chez les bodybuilders et les autres athlètes. Votre médecin peut diagnostiquer la source exacte de vos douleurs articulaires et vous donner un schéma thérapeutique plus détaillé..