Raisons pour ne pas perdre du poids malgré le régime alimentaire et l'exercice

Cela semble arriver à chaque diète à un moment donné: la balance refuse de bouger, malgré votre régime de perte de poids. Ne désespérez pas. La perte de poids est un processus qui repose sur de nombreux facteurs, notamment l'exercice, l'alimentation, les habitudes personnelles et le niveau de stress. Un arrêt de la perte de poids peut décourager et conduire à abandonner, il est donc essentiel d'identifier les coupables les plus communs.

Une femme est debout sur un pèse-personne. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Des récompenses abondantes

Vous pouvez cesser de perdre du poids - ou même gagner quelques kilos - si vous surcompensez les calories que vous brûlez pendant les séances d’entraînement. Par exemple, vous pourriez vous sentir affamé après un entraînement intense et trop manger. Ou vous pourriez vous récompenser pour l'exercice avec une friandise malsaine. Vous pourriez également être moins actif le reste de la journée après une séance d’entraînement. Pour lutter contre ces obstacles, gardez un compte précis du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Une bonne règle: pour perdre une livre, vous devez couper au moins 3 500 calories par semaine. Une façon efficace de le faire est de brûler 300 calories avec de l’exercice quotidien et de réduire votre apport calorique de 200 calories par jour..

Lésiner sur les séances d'entraînement

S'engager dans une séance d'entraînement ou faire des répétitions d'entraînement de force trop rapidement peut entraîner une perte de poids stagnante. S'entraîner trop vite ne met pas correctement vos muscles à l'épreuve, ce qui peut signifier moins de calories brûlées et un tonus musculaire plus faible. Une chose apparemment simple, comme sauter un échauffement, élimine au moins cinq minutes de votre temps total d’exercice; si vous en prenez l'habitude, le temps s'additionne. Cela empêche également votre corps d'utiliser efficacement l'énergie et l'oxygène. Faites au moins 30 minutes d’exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine. Vous pouvez diviser cela en incréments de 10 minutes si cela vous semble plus gérable. Faites chaque répétition d'entraînement de force lentement pour obtenir le plus grand bénéfice pour vos muscles. Échauffez-vous avec un exercice aérobique léger de cinq minutes, comme une marche rapide ou un jogging.

Soyez réaliste et compétent

Fixer des objectifs déraisonnables peut saboter les efforts de perte de poids. Par exemple, manger un nombre extrêmement faible de calories - par exemple 1 400 calories ou moins par jour - peut amener votre corps à passer en mode famine. Lorsque cela se produit, votre corps retient la graisse plutôt que de la brûler. Sinon, ne sous-estimez pas le nombre de calories que vous consommez. Par exemple, vous pouvez lire l’étiquette et savoir combien de calories il ya dans le sandwich au petit-déjeuner que vous avez mangé, sans toutefois connaître les 200 calories du latte que vous avez bu..

Obtenez beaucoup de bonnes choses

Ne pas boire suffisamment de liquide peut entraver la perte de poids. Une fois déshydraté, votre corps stocke plus de graisse au lieu de le brûler. Pour éviter cela, essayez de boire la moitié de votre poids en onces chaque jour. Le stress peut également entraîner une perte de poids sur les patins. En cas de stress, votre corps libère de la cortisone, une hormone qui, avec le temps, peut ralentir le métabolisme et amener votre corps à stocker de la graisse. Pour réduire le stress, faites régulièrement de l'exercice et pratiquez des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation..