Raisons pour gagner de la graisse supérieure du ventre
La graisse du haut du ventre a de nombreuses causes potentielles. Votre génétique, votre sexe, votre régime alimentaire, votre programme d’exercice physique ou non, et votre niveau de stress peuvent tous contribuer à un excès de graisse dans le haut du ventre. Cependant, vous pouvez modifier plusieurs de ces variables pour inverser votre condition actuelle. Ciblez ces éléments de votre style de vie pour changer votre corps et atteindre vos objectifs de fitness.
Une femme mange un cornet de glace. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)La génétique
Le stockage de l'excès de graisse dans le haut du ventre peut survenir à la suite d'une prédisposition génétique. Cependant, vous n'avez pas besoin de céder à votre génétique. En modifiant votre alimentation et vos habitudes d’exercice, vous pouvez combattre votre génétique et inverser la façon dont elle s’exprime dans votre maquillage physique..
Modèle de stockage de graisse masculin
La graisse du haut du ventre peut également se manifester du fait du stockage de la graisse chez les hommes. Les femmes ont tendance à répartir leurs réserves d’acides gras sur les hanches, les cuisses et les fesses. D'autre part, les hommes stockent généralement la graisse autour de la section médiane. Cependant, les femmes peuvent également afficher des réserves de graisse chez les hommes, en particulier lors des changements hormonaux associés à la ménopause. Comme la génétique, cette prédisposition peut être inversée par des changements de style de vie.
Apport calorique total
Trop manger ou prendre trop de calories peut provoquer le stockage de la graisse du haut du ventre. Votre apport calorique moins vos calories quotidiennes brûlées détermine si vous stockez ou non de la graisse corporelle. Cependant, toutes les calories ne se stockent pas aussi facilement. Par exemple, l'effet thermique de la protéine la rend beaucoup moins susceptible d'être stockée que les glucides ou les graisses, selon "The Abs Diet".
Les glucides
La principale source de carburant de notre corps, les glucides, se stocke facilement sous forme de graisse corporelle lorsqu'elle est trop consommée. Tous les glucides dépassant la quantité que vous brûlez ou utilisez pour d’autres processus corporels peuvent être stockés dans la graisse du haut du ventre. En outre, la consommation de glucides raffinés tels que le riz blanc ou la farine augmente les chances de stockage de la graisse corporelle en raison de l'effet sur l'hormone, l'insuline, selon "The Fat Burning Bible".
Gras saturé
Comme les glucides, les graisses saturées en excès se stockent facilement sous forme de graisse corporelle, selon «Combat the Fat». En remplaçant ces graisses par des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque et favoriser un poids santé. Par exemple, remplacez les graisses saturées par de l'huile d'olive, des avocats, des noix et des graines ou du beurre d'arachide naturel..
Stress
Le stress peut vous amener à stocker plus de graisse du ventre. Selon "The Abs Diet", l'hormone du stress, le cortisol agit pour arrêter la combustion des graisses et favorise le stockage de la graisse du ventre. Le stress chronique, la malnutrition et le manque de sommeil peuvent aggraver cet effet et augmenter la graisse du haut du ventre.
Le manque d'exercice
Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire la graisse du ventre consiste à faire de la résistance et à faire de l'exercice cardiovasculaire. Une combinaison des deux vous aide à perdre de la graisse du ventre et à développer des muscles simultanément, ce qui donne de meilleurs résultats que ceux que vous obtiendriez avec un entraînement cardiovasculaire ou une musculation.
