Des moyens naturels pour se débarrasser de la graisse du ventre

Perdre de la graisse du ventre est important pour votre santé. L'American Heart Association rapporte que les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces et les femmes de plus de 35 pouces devraient prendre des mesures immédiates pour perdre du poids afin de réduire les risques de diabète, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies chroniques. Même si vous n'êtes pas dans la catégorie «dangereuse» du tour de taille, la graisse du ventre est disgracieuse et vous fait paraître inapte. Bien que de nombreux suppléments et régimes à la mode promettent des moyens rapides et faciles de créer une section abdominale plus mince, les approches naturelles peuvent être plus sûres et plus efficaces.

Découper certains aliments

Bien que vous souhaitiez blâmer la génétique et le métabolisme, la graisse du ventre est généralement le résultat de mauvais choix alimentaires. Faites un effort pour assainir votre alimentation en limitant spécifiquement les graisses saturées, les graisses trans et les sucres excessifs. Les graisses saturées se trouvent dans les coupes de viande grasses, la peau de volaille, les huiles de palme et les produits laitiers gras. Les graisses trans sont des graisses synthétiques présentes dans un certain nombre de produits transformés et contribuent en fait à l'accumulation de graisse du ventre, même si vous suivez un régime hypocalorique, rapporte une étude réalisée en 2007 sur les animaux dans un numéro de la revue Obesity. Les Américains mangent environ 22 cuillerées à thé de sucres ajoutés par jour, ce qui leur donne 355 calories inutiles par jour, a rapporté l'American Heart Association. Coupez les sodas, les boissons énergisantes, les yogourts aromatisés et les sucreries pour réduire votre consommation et aider à la perte de poids et de graisse du ventre.

Concentrez-vous sur une alimentation saine

Réduisez les calories en surveillant la taille des portions et en insistant sur les aliments entiers non transformés. Faites un effort pour inclure certains aliments dans votre alimentation. Mangez des produits laitiers à faible teneur en matière grasse car, comme le signalait une étude menée en 2009 par l'Université australienne Curtin, les personnes à la diète qui mangeaient cinq portions par jour perdaient plus de graisse du ventre que leurs homologues qui n'en consommaient que trois. Échangez des pains et du riz blancs raffinés avec des variétés de grains entiers. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition publiée en 2008 a montré que les personnes à la diète qui remplaçaient leur consommation régulière de farine blanche par des grains entiers subissaient davantage de perte de graisse du ventre..

Manger sainement

Vous n'avez pas besoin d'éviter la graisse pour perdre de la graisse. Des variétés monoinsaturées et saines pour le cœur, présentes dans l'huile de carthame, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, les olives et les noix, à consommer avec modération, peuvent réellement contribuer à la perte de graisse du ventre. Utilisez des huiles saines pour le cœur pour la cuisson au lieu du beurre ou de l’huile végétale. Faites votre propre vinaigrette avec de l'huile d'olive plutôt que de la mayonnaise. Snack sur des portions d'une once de noix au lieu d'un sac de chips. Dans le Journal de santé publique Asie-Pacifique, le chercheur principal M. Soares Soares a écrit en 2003 que les acides gras monoinsaturés augmentent l’oxydation des graisses et stimulent votre métabolisme. Les gens trouvent que l'adhérence à un régime alimentaire comprenant ces graisses est gérable et subissent une plus grande perte de graisse du ventre par rapport à un régime riche en graisses saturées.

Faites plus d'exercice

La graisse du ventre répond à la perte de poids induite par l'exercice. Pour obtenir des résultats, vous devez travailler plus que les directives de l’American College of Sports Medicine ou des Centres de prévention et de contrôle des maladies, indique une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology du 7 juillet 2005. Les chercheurs ont découvert qu'un entraînement correspondant à 20 miles de jogging par semaine entraînait une perte de graisse du ventre, alors que les recommandations de l'ACSM / CDC empêchent tout simplement l'accumulation de graisse dans le ventre. Pratiquez au moins 40 minutes d'exercices d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine: essayez un cours d'aérobic, utilisez l'elliptique, entraînez votre vélo ou entraînez-vous pour une course..