Consommation insuffisante de glucides et anxiété

Les régimes faibles en glucides offrent de nombreux avantages, allant de la perte de poids à l'amélioration de la santé cardiaque. Mais cela ne signifie pas qu'ils sont exempts d'effets secondaires. Les plaintes incluent la fatigue, la dépression, le manque de motivation, l'irritabilité et l'agitation, qui sont également des symptômes associés à l'anxiété. Si vous suivez un régime pauvre en glucides et présentez ces symptômes, consultez votre médecin pour déterminer s'il s'agit d'un des effets secondaires temporaires de votre régime ou d'un autre problème plus grave..

Ne pas avoir assez de glucides peut changer la chimie de votre cerveau. (Image: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Diète faible en glucides et votre corps

Les glucides constituent la source d'énergie préférée de votre corps, et l'apport nutritionnel de référence suggère que vous obtenez au moins 130 grammes de glucides par jour pour une bonne santé. Votre cerveau seul consomme environ 120 grammes par jour, selon le manuel de biochimie. Bien qu’il n’existe pas de directives précises sur la manière de faire un régime alimentaire faible en glucides, de nombreux programmes commerciaux populaires vous orientent vers un apport très faible en glucides, vous limitant à 20 à 50 grammes de glucides par jour. Sans assez de glucides, votre corps est obligé de brûler des graisses pour en tirer de l'énergie. Votre cerveau ne peut pas utiliser les acides gras comme carburant. Par conséquent, votre foie convertit la graisse en cétones, poussant votre corps vers la cétose, ce qui est l'objectif de votre restriction sévère en glucides..

Régime pauvre en glucides et anxiété

Selon un rapport de cas publié par UCLA, vous pouvez vous sentir fatigué et évanoui ou ressentir des palpitations cardiaques, des maux de tête ou des sueurs froides au cours des trois premiers jours d'un régime pauvre en glucides. Bien que l’anxiété ne soit pas une plainte courante chez les personnes suivant un régime alimentaire pauvre en glucides, le rapport de cas a noté une femme ayant des antécédents d’anxiété bien contrôlée depuis plusieurs années et ayant subi des attaques de panique en suivant ce type de régime. Une fois qu'elle a réintroduit des glucides, les attaques d'anxiété et de panique ont été résolues. Les auteurs du rapport notent que l'inquiétude peut avoir été provoquée par une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau provoquée par la cétose..

Bien qu'il s'agisse d'un incident isolé, il est important de noter qu'un certain nombre d'autres symptômes liés à un régime alimentaire faible en glucides peuvent être liés à l'anxiété. Par exemple, la grippe à induction entraîne des sentiments de fatigue, d’irritabilité et une diminution de la clarté mentale - tous les symptômes sont parfois décrits par des personnes souffrant d’anxiété..

Conseils pour améliorer les symptômes

L'ajout de glucides peut être un moyen de guérir vos symptômes anxieux. Bien que vous ne tolériez pas moins de 50 grammes de glucides par jour, en ajouter suffisamment pour que votre régime alimentaire reste faible en glucides (130 grammes ou moins) peut vous aider à vous sentir mieux et à atteindre vos objectifs de poids. Parlez à votre médecin ou à un diététicien pour trouver le bon équilibre en glucides.

Les glucides peuvent ne pas être, cependant, la seule raison pour laquelle vous vous sentez anxieux. En plus d'être faibles en glucides, ces régimes ont également une faible teneur en sodium, connue pour causer des symptômes pseudo-grippaux. Ajouter un peu de sel à votre nourriture peut être tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir un peu plus comme vous. Les régimes faibles en glucides entraînent également la déshydratation. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment d'eau. Les adultes ont besoin de 8 à 12 tasses par jour.

Ce qu'il faut éviter pour réduire l'anxiété

Bien qu'il semble exister un lien entre le régime alimentaire et des problèmes de comportement tels que l'anxiété, les scientifiques ne sont toujours pas certains du lien et n'ont pas encore déterminé le meilleur régime à suivre pour gérer les symptômes. Toutefois, si vous êtes sujet à l’anxiété, évitez les aliments et les boissons riches en caféine, notamment le café, le thé ordinaire, le cola et le chocolat. Ce stimulant du système nerveux peut déclencher une anxiété, selon MedlinePlus. De nombreux régimes commerciaux faibles en glucides suggèrent de limiter votre consommation de caféine.