Comment se débarrasser des dépôts de graisse des jambes

Beaucoup de personnes à la diète qui ont un cadre en forme de poire sont génétiquement prédisposées à accumuler un excès de graisse autour des hanches et des cuisses. Cela affecte plus de femmes que d'hommes. Les dépôts de graisse en excès sur les jambes peuvent être dissimulés par temps froid, mais ils sont difficiles à dissimuler lorsque la température augmente. C'est un moment propice pour les shorts, les jupes, les robes et les maillots de bain. Vous voulez donc vous débarrasser de la graisse de vos cuisses le plus rapidement possible. La résistance ciblée et les exercices cardio combinés à une alimentation saine peuvent vous aider à perdre du poids de la jambe.

Une femme exerce dans un studio. (Image: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)

Étape 1

Brûler les graisses avec un programme d'exercices cardio. C'est un aliment de base pour ceux qui souhaitent perdre de la graisse corporelle. Les exercices tels que la montée d'escaliers, la natation, la marche et le jogging sont parmi les meilleurs. Essayez de faire au moins 60 à 90 minutes quatre ou cinq jours par semaine pour des résultats optimaux en matière de perte de graisse, y compris sur vos cuisses..

Étape 2

S'engager dans l'entraînement par intervalles au moins deux de ces séances de cardio par semaine. Faites l’un de vos exercices de cardio préférés, augmentez l’intensité, puis diminuez immédiatement l’intensité pendant une ou trois minutes à la fois. Courez pendant deux minutes et marchez pendant une heure, ou nagez pendant deux minutes et récupérez-vous pendant deux minutes. Visez au moins 30 minutes d'entraînement par intervalles.

Étape 3

Tonifiez vos muscles des jambes avec un entraînement en force ciblé. Utilisez des fentes, des squats légers, des levées de jambe, des sauts de squat et des sumos de sumo pour raffermir vos cuisses. Cela ne brûlera pas directement le gras comme le cardio, mais la masse musculaire maigre améliore l'apparence de vos cuisses et vous aide à brûler plus de calories, même lorsque vous ne travaillez pas. S'engager dans au moins deux ou trois programmes d'entraînement contre la résistance du corps entier par semaine.

Étape 4

Évitez de manger des aliments qui contribuent à l’accumulation de graisse. Les aliments gras et sucrés comme les cupcakes, les beignets, les hot dogs, les chips, les hamburgers et les ailes de buffle regorgent de calories et devraient être éliminés si vous souhaitez perdre du gras à la cuisse. Remplacez par des produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, des fruits et des légumes.