Comment se débarrasser d'un Fat Pad sur le dessus du derrière

Si vos fesses sont trop agitées à votre goût, des changements de mode de vie sains peuvent le remettre en forme. Tout comme vous ne pouvez pas contrôler où la graisse s'installe dans votre corps, vous ne pouvez pas contrôler d'où vous la perdez. Concentrez-vous sur la perte de graisse totale afin de réduire la graisse sur votre peau.

Une femme entraîne ses muscles fessiers. (Image: ElNariz / iStock / Getty Images)

Gardez une trace des calories

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de perdre du poids à un rythme progressif de un à deux livres par semaine. Pour y parvenir, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories en suivant un régime alimentaire équilibré en calories et en faisant de l'exercice régulièrement. Faites des changements de style de vie que vous pouvez facilement maintenir à long terme pour éviter de reprendre du poids.

Sentir la brûlure

Faire 150 à 300 minutes d'exercices cardio modérés par semaine développe votre système cardiovasculaire et vous aide à brûler des calories. Envisagez de monter des escaliers, de monter, de pédaler en avant et en arrière sur un appareil elliptique ou à vélo. Ces exercices engagent le bas de votre corps, y compris vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Pour optimiser la combustion calorique et ajouter de la variété à votre routine, incorporez des intervalles fréquents de forte intensité: accélérez jusqu'à un rythme vigoureux pendant deux minutes avant de revenir à un rythme modéré et facile à maintenir.

Raffermir vos fesses

Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. En plus de vos bras, vos jambes, vos abdominaux, vos épaules, votre poitrine et votre dos, ciblez également vos fesses. Le tissu musculaire que vous gagnez favorise la brûlure calorique et ajoute de la définition. Une étude réalisée par l'American Council on Exercise a montré que les exercices, tels que les extensions de la hanche à quatre voies et quadruples, les fentes, les squats sur une jambe et les step-ups, ciblent plus efficacement les fessiers. ACE recommande de travailler vos fessiers pendant environ 15 minutes en effectuant huit à douze répétitions et deux à trois séries par exercice..

Entraînement en circuit pour la variété

L'entraînement en circuit brûle des calories tout en développant vos muscles - et peut rendre vos entraînements difficiles et intéressants. Un circuit qui cible vos fesses peut inclure huit à dix stations de cardio et de musculation. Votre objectif est de faire les exercices avec un minimum de repos entre les séries. Par exemple, effectuez une série d'haltères, suivie d'une minute de corde à sauter. Ensuite, effectuez une série de squats d’haltères et une série d’extensions de hanche à quatre voies, suivies d’une minute d’escalade. Après cela, effectuez une série d'étapes successives et d'extensions de hanche quadrupèdes, suivies d'un jogging d'une minute. Faites votre chemin pour faire tout le circuit deux à trois fois.

Changer votre alimentation

En matière d'alimentation, vous n'avez pas à vous priver ni à réduire radicalement vos calories; faire des choix intelligents va un long chemin. Par exemple, au lieu d'alcool et de soda sucré, buvez de l'eau. Remplacez les croustilles, les biscuits et les bonbons par des légumes et beaucoup de fruits. Consommez de petites portions et trouvez différents moyens de rester occupé pour éviter de manger par ennui ou par habitude. Si vous grignotez régulièrement devant la télévision, par exemple, écoutez de la musique et dansez. Les protéines maigres, les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras devraient constituer la majeure partie de votre alimentation..