Cerises et perte de poids

Manger des cerises riches en nutriments peut contribuer à la perte de poids lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un plan de repas à teneur réduite en calories. Les cerises sont riches en fibres, ce qui contribue à renforcer la satiété pour le contrôle global des calories. L'ajout de cerises à votre programme de repas ne garantit toutefois pas une perte de poids, en particulier si vous consommez trop de calories au cours de la journée..

Deux cerises rouges avec des tiges et une feuille. (Image: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Calories dans les cerises

Une cerise contient environ 5 calories, selon le ministère de l’Agriculture des États-Unis. L'USDA note également qu'une tasse de cerises sans noyaux contient 97 calories. Bien que les cerises ne soient pas des aliments riches en calories, les autres fruits contiennent moins de calories par tasse. Par exemple, une tasse de cantaloup en dés contient 53 calories, une tasse de pommes en tranches fournit 57 calories et une fraise en tranches contient 53 calories par tasse..

Avantages de la fibre

La fibre contenue dans les cerises contribue à la perte de poids et à une gestion saine du poids, car les calories contenues dans les fibres ne sont pas complètement digérées ou absorbées par le corps humain. Les fibres aident également à remplir votre estomac afin que vous mangiez potentiellement moins d'aliments contenant plus de calories. Un article de 2009 publié dans «Nutrition Reviews» rapporte que les régimes riches en fibres améliorent la perte de poids chez les personnes obèses. Les auteurs de cette revue suggèrent de consommer 14 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 calories consommées. Une tasse de cerises sans noyaux fournit environ 3 grammes de fibres, note l'USDA.

Perte de poids besoins caloriques

Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent que vos besoins en énergie pour perdre du poids représentent entre 500 et 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel. Ce type de réduction des calories entraîne souvent une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. Toutefois, sauf sous surveillance médicale, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes, au moins 1 500 calories par jour, recommande Harvard Health Publications..

Portions recommandées

Garder des portions réduites est la clé d'une perte de poids efficace. Lorsque vous mangez 1 200 calories par jour, essayez de ne consommer que 1 tasse de fruits, cerises comprises, suggère la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ces directives recommandent également de vous limiter à 1,5 tasse de fruits par jour lorsque vous suivez des plans de repas de 1 400 à 1 600 calories. Un équivalent de 1 tasse du groupe des fruits équivaut à 1 tasse de cerises fraîches, 1 tasse de jus de cerise à 100% ou 1/2 tasse de cerises séchées, note ChooseMyPlate.gov.