Précision du test de l'étrier pour la graisse corporelle

La précision varie selon les protocoles d'évaluation de la condition physique et doit être prise en compte lors du choix des méthodes de test de la graisse corporelle. Par exemple, la mesure du pli cutané, ou test au pied à coulisse, est très appréciée pour son accessibilité et moins élevée pour sa précision, comme l'indique le "Guide pour la vérification de l'exercice et la prescription de l'ACSM" par l'American College of Sports Medicine. Comprendre vos options permet une classification correcte de la santé et l'établissement d'objectifs liés à la condition physique.

La mesure du pli cutané ne doit pas se produire sur les vêtements. (Image: Kris Hanke / E + / Getty Images)

Composition corporelle expliquée

Alors que les balances standard évaluent la quantité de poids corporel au lieu de la qualité, l'évaluation de la composition corporelle identifie le pourcentage de votre poids composé de graisse. Une composition corporelle malsaine augmente le risque de problèmes de santé liés au poids tels que le diabète et les maladies cardiaques. Par conséquent, ACSM recommande un pourcentage de graisse corporelle de 10 à 22% pour les hommes et de 20 à 32% pour les femmes..

Technique d'étrier

Les étriers mesurent la graisse sous-cutanée, ou la graisse située directement sous votre peau, en pinçant légèrement les gros plis dans différents endroits du corps. Les équations d'estimation tiennent compte des données d'épaisseur - ainsi que des informations sur la taille, le poids et l'âge - lors de l'estimation de votre pourcentage de graisse. Les mesures doivent se faire du côté droit de votre corps, les pincements doivent être maintenus pendant deux à cinq secondes et les administrateurs doivent effectuer une rotation entre plusieurs sites au moins deux fois, comme indiqué par l'ACSM..

Lieux de mesure

Selon la méthode utilisée, la mesure des plis cutanés est effectuée sur trois à sept sites de votre corps. Généralement, il existe une relation positive entre le nombre de sites mesurés et la précision des résultats. Les options de site incluent votre estomac, vos triceps, vos biceps, votre thorax, vos maxillaire inférieur, vos sous-scapulaires, vos supra-iliaques et vos cuisses. Les triceps sont situés à l'arrière du bras - entre votre épaule et votre coude, les biceps sont opposés à votre triceps, une mesure mi-axillaire à droite - à mi-chemin entre votre épaule et votre os de hanche, une mesure sous-sculaire à 2 cm sous votre omoplate droite. mesure suprailiac se produit directement au-dessus de votre os de la hanche droite.

Précision de l'estimation

Selon Vivian H. Heyward, auteur de "Advanced Fitness Assessment and Exercice Prescription", la précision des tests d'épaisseur dépend de la compétence de l'administrateur du test, du modèle d'épaisseur et du choix de l'équation d'estimation. Par exemple, les pieds à coulisse en métal offrent une plus grande précision que les pieds à coulisse en plastique, et l'expertise en tests nécessite au minimum 200 essais pratiques au fil du temps, explique M. Heyward. Dans des conditions idéales, des tests d'épaisseur permettent de prédire le pourcentage de graisse dans plus ou moins 3,5% de votre composition corporelle réelle, comme défini par l'ACSM..

Considérations

Selon l'ACSM, l'évaluation des plis cutanés suppose que près du tiers de la graisse corporelle totale se situe sous la peau. Cependant, les proportions exactes varient selon le sexe, l'âge et l'origine ethnique. En outre, l’ACSM recommande de ne pas effectuer de test d’épaisseur pour les populations obèses ou extrêmement maigres. Consultez votre gymnase ou votre université locale pour des opportunités d'évaluation près de chez vous.