Un horaire pour les repas pour perdre du poids

Planifier vos repas peut aider à mieux contrôler votre appétit pendant la journée. Si vous mangez tard le soir ou si vous sautez des repas, vous risquez de compromettre vos efforts de perte de poids. Gardez à l'esprit que le moment choisi pour vos repas ne vous aidera pas à perdre du poids. Vous devez suivre un régime hypocalorique avec une activité accrue. Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation..

Une femme mange une salade fraîche. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Signification

Vous devriez planifier votre gros repas de la journée le matin. Prenez le temps le matin de préparer un petit-déjeuner sain et copieux qui vous tiendra rassasié pendant de longues périodes. Selon une étude publiée en 1997 dans "The Journal of Nutrition", des chercheurs ont découvert que les sujets perdaient plus de poids en mangeant de gros repas le matin.

Plage de temps

Lorsque vous établissez un emploi du temps pour vos repas, prévoyez suffisamment de temps pour au moins trois repas par jour. Vous n'avez pas besoin de manger de petits repas fréquents pour perdre du poids. Selon une étude publiée en 2010 par le "British Journal of Nutrition", les repas ne favorisent pas souvent une perte de poids plus importante. Au cours de l'étude, deux groupes ont été nourris avec un régime hypocalorique. Un groupe a mangé trois repas par jour tandis que l'autre a consommé six repas par jour. Les mesures de perte de graisse et d’appétit ne différaient pas entre les groupes.

Expert Insight

Évitez de grignoter tard dans la nuit si vous voulez perdre du poids. Selon une étude publiée en 2009 dans la revue "Obesity" et menée par des chercheurs de la Northwestern University, des souris nourries avec un régime alimentaire riche en graisses durant leur temps de repos normal ont pris plus de poids que les souris nourries au même régime pendant leurs périodes actives. Les collations nocturnes peuvent également vous amener à faire de mauvais choix alimentaires et à augmenter votre consommation de calories.

Considérations

Tenez-vous en à votre horaire et essayez de manger régulièrement si vous voulez contrôler votre poids. Ne sautez jamais de repas pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Bien que vous pensiez peut-être consommer moins de calories, vous risquez de surcompenser plus tard dans la journée. Si vous êtes pressé par le temps et que vous avez du mal à vous asseoir, apportez des aliments sains, tels que des fruits, des barres protéinées et des sandwichs aux viandes maigres.