Pourquoi ma poitrine est-elle douloureuse après un entraînement?

Si vous faites trop de pressions au banc, vous le ressentirez peut-être dans les muscles de votre poitrine le lendemain. Cette douleur est le résultat de la réaction de vos muscles au stress de l'exercice, et les raisons sont multiples. Vous avez peut-être travaillé un peu trop fort après une pause dans l’entraînement en force ou vous avez peut-être trop augmenté votre poids. Les muscles endoloris peuvent toutefois être soulagés - prenez simplement des précautions la prochaine fois que vous portez la barre.

Un développé couché peut stresser les muscles de votre poitrine. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Apparition retardée de la douleur musculaire

Lorsque vous travaillez un muscle trop fort, vous ressentez une douleur familière en quelques heures pouvant durer jusqu'à deux jours. Connue sous le nom de Douleur musculaire retardée, cette douleur représente souvent le dépérissement du tissu musculaire. Ça fait mal de bouger, de toucher, et peut-être même de gonfler un peu.

Dans certains cas, ce n'est peut-être même pas le muscle qui fait mal. Si un tendon qui relie le muscle à l'os devient surmené, il peut devenir irrité puis enflammé. Encore une fois, cela peut causer de la douleur et un gonflement.

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Douleurs à la poitrine, cela signifie que vous travaillez trop fort. (Image: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

Soulager un muscle endolori

Si vos muscles thoraciques font mal, le meilleur remède consiste à réduire votre poids. La durée de votre repos dépend de l'intensité de la douleur - évitez de faire de l'exercice qui vous fait mal. Cependant, vous pouvez toujours faire tout exercice qui ne cause pas de douleur aux muscles endoloris. Si possible, déplacez l'articulation de temps en temps pour éviter toute raideur pouvant affecter l'amplitude des mouvements.

Vous pouvez également geler les muscles thoraciques qui vous font mal, en appliquant la glace pendant 20 minutes à la fois. En outre, prenez un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire pour réduire la douleur.

Quand voir un docteur

Dans de rares cas, un muscle endolori peut nécessiter l'intervention d'un professionnel de la santé. Si vos muscles thoraciques continuent de vous faire mal plus de deux jours après l'effort et continuent d'affecter vos performances sportives, prenez rendez-vous avec votre médecin. De plus, si les muscles endoloris vous réveillent de votre sommeil, continuent d'augmenter ou nécessitent une quantité croissante de médicaments contre la douleur, il s'agit d'indicateurs indiquant que vous pourriez avoir endommagé le muscle ou les tendons..

Prévenir les muscles endoloris

Pour que cette douleur à la poitrine ne se reproduise plus, effectuez quelques opérations immédiatement après votre séance d’entraînement:

• Étirer les muscles, ce qui favorise la mobilité et vous aide à récupérer plus rapidement.
  
• Consommez des protéines après l’entraînement pour aider à la réparation musculaire;
  
• Immédiatement, glacez le muscle, même s'il ne souffre pas encore - cela arrêtera l'inflammation.
  

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