Pourquoi les muscles abdominaux font-ils mal après la course?
La douleur musculaire abdominale est une douleur courante qui afflige les coureurs. Bien que vos jambes soient les principales motrices lors de l'exécution d'une foulée de course, vos abdominaux sont également impliqués dans ce mouvement. Comprendre la douleur des muscles abdominaux vous permet de vous y préparer et de savoir quand l’attendre. Expérimenter cette douleur spécifique n'est pas nécessairement une source d'inquiétude, c'est la façon dont votre corps s'adapte et s'adapte.
Vos abdominaux sont la pièce maîtresse de tout mouvement. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Trauma à votre tissu conjonctif
Le plaisir de courir vient parfois avec un peu de douleur. (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)Chaque fois que vous implémentez un nouveau programme d'exercices ou même un nouveau mouvement dans votre routine d'entraînement, votre corps subit une période au cours de laquelle il s'adapte au nouveau défi. En fin de compte, il est positif de se mettre au défi physiquement, mais votre corps subira une période de traumatisme ou de douleur. C'est un moment où votre corps réagit aux changements des circonstances externes. Vos muscles abdominaux se contractent et se contractent lorsque vous courez parce qu'ils maintiennent l'équilibre et permettent à votre tronc de se tordre lorsque vos bras sont en mouvement..
La physiologie de la douleur
Prenez l’habitude de faire des étirements statiques et dynamiques pour réduire les douleurs. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)La douleur est ce qui se produit un à deux jours après l'activité qui a déclenché le traumatisme. Cette douleur peut se manifester par une contraction musculaire, une douleur lors de l'application d'une pression et une douleur lors de l'extension ou de la contraction de l'abdomen et du tronc. Cela se produit car lorsque vous subissez un traumatisme, le corps réagit en s'occupant du problème. Des douleurs dans la région abdominale sont courantes si vous venez de commencer à courir ou si vous avez récemment augmenté l'intensité de votre course. La pratique du yoga, l’étirement ou l’application de frottements musculaires naturels peuvent réduire la longévité de cette douleur..
Fatigue musculaire
Améliorer votre condition physique augmentera l'activité que vous pouvez faire sans ressentir de fatigue. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)La fatigue diffère de la douleur en ce sens qu’elle résulte d’un stress cumulatif et d’une sollicitation excessive de la partie du corps concernée. La fatigue abdominale est susceptible de se produire chez les coureurs qui conquièrent de longues distances. Par exemple, les marathoniens et les ultra marathoniens sont plus susceptibles de ressentir cette fatigue que ceux qui parcourent des distances plus courtes. La présence de fatigue dépend également de votre forme physique et de votre endurance musculaire. Des étirements réguliers avant et après la course augmenteront le temps pendant lequel vous pourrez courir sans être fatigué.
Comment minimiser ces symptômes
Étendre votre corps d’un côté à l’autre est un moyen simple et efficace d’étirer vos abdominaux et de réduire les courbatures. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)Même si de légères douleurs à l'abdomen sont à prévoir avec les programmes d'entraînement nouveaux pour votre corps, ces douleurs peuvent être contrôlées et atténuées si vous préparez votre corps de manière adéquate. Toujours s'étirer avant et après la course. Assurez-vous d'inclure les étirements statiques et dynamiques. Les étirements statiques sont ceux effectués en tenant une certaine posture, tandis que les étirements dynamiques sont ceux effectués en étant en mouvement. Un étirement dynamique des muscles abdominaux est une torsion du tronc. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et bras écartés vers l’extérieur. Utilisez vos bras pour tordre votre abdomen d'avant en arrière.
