Quels sont les effets de la marche avec des poids?

Marcher - même à faible vitesse - peut être un excellent entraînement pour les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire. Les personnes qui marchent régulièrement réduisent leur risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies cardiaques et pulmonaires et brûlent également des calories, ce qui peut aider à contrôler leur poids. Si vous souhaitez augmenter votre entraînement pendant que vous marchez, vous pouvez faire un certain nombre de choses, comme marcher plus rapidement ou plus longtemps. Marcher avec des poids peut être une option et offre certains avantages, mais peut également causer une variété de problèmes de santé. Vous devriez consulter votre médecin avant d'ajouter des poids à votre routine de marche..

Deux femmes marchent avec des poids. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brûler plus de calories

Marcher avec des poids à main peut vous aider à brûler plus de calories lorsque vous marchez, mais vous devez les utiliser correctement. Si vous balancez vos bras à la hauteur des épaules pendant 20 à 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu'à 10 à 20% de calories en plus que si vous n'aviez pas pris du poids. Les poids de cheville ont le même effet, augmentant l'entraînement des muscles de la jambe et brûlant ainsi plus de calories. Mais marcher avec des poids équivaut à marcher environ cinq minutes de plus, et le risque de blessure peut être supérieur à l’avantage minimal. Marcher avec des poids aux chevilles peut être dangereux pour vos genoux. Discutez avec votre médecin avant de commencer à marcher avec des poids.

Blessures articulaires et ligamentaires

Le poids supplémentaire de la marche avec des poids aux chevilles, auquel votre corps n'est pas habitué, peut causer des blessures aux genoux, aux hanches, aux coudes, aux épaules et aux chevilles. En outre, marcher avec des poids à la main peut gâcher votre mouvement de marche naturel et vous faire marcher différemment. Cela provoque des tensions dans vos articulations et vos ligaments, ce qui peut entraîner des douleurs et un gonflement et vous exposer à un risque accru de blessures..

Hypertension artérielle

Discover Walking et The Walking Site soulignent tous deux que marcher avec des poids à la main ou des haltères peut causer une hypertension artérielle en raison de la saisie serrée des poids. Presser les poids pendant une période prolongée peut augmenter la tension artérielle. Si vous marchez en portant des poids plusieurs jours par semaine pendant une période prolongée, votre tension artérielle pourrait en souffrir. L'hypertension artérielle peut entraîner d'autres problèmes de santé graves, tels que des maladies cardiaques et un risque accru d'accident vasculaire cérébral.

Faites attention

Vous devez être un marcheur expérimenté avant d'utiliser des poids, ce qui signifie que votre routine, qui doit inclure la marche rapide et en montée, n'est plus un défi pour vous. Commencez par utiliser 1 lb poids et pliez vos coudes à 90 degrés lorsque vous balancez vos bras. Ne pas augmenter le poids de plus de 1 lb à la fois. Vous pouvez également essayer des gilets de poids. Ils sont plus faciles sur le dos et les articulations, mais ils peuvent être inconfortables, surtout par temps chaud..