Quels sont les miles moyens que vous parcourez dans une classe d'essorage de 60 minutes?

Vous pouvez transpirer sur un vélo stationnaire de la classe Spin qui ne mène littéralement à rien. Vous pouvez simuler de rouler sur des collines et des routes plates ou par vent, en tournant simplement un bouton qui modifie la résistance de votre véhicule. Vous accumulerez également des kilomètres à vélo, tout comme sur une route dégagée. La distance exacte que vous parcourez dépend de votre vitesse et de votre puissance de pédalage.

Une femme sourit lorsqu’elle participe à une classe de spin. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Moyenne

Le site officiel de Spin affirme qu'une personne pédalant à une vitesse moyenne de 80 à 110 tours par minute pour une classe de 40 minutes couvre environ 15 à 20 miles. Sur la base de cette estimation, vous parcourrez entre 22,5 et 30 milles en une heure si vous vous déplacez à un rythme incroyablement agressif..

Les collines

Tout comme vous ralentissez sur les collines en plein air, le fait d'ajouter de la résistance pour simuler des collines à l'intérieur vous ralentit également. L’organisation Spinning vous recommande de monter des collines à une cadence de 60 à 80 tr / min, ou tours par minute. Lorsque vous simulez grimper des collines, ce rythme plus lent signifie que vous couvrez environ 75% de la distance que vous auriez sur un terrain plat allant de 80 à 110 tr / min. Une classe qui comporte principalement des collines, ou consiste en une longue montée, équivaut à environ 16 à 20 miles sur la route au lieu de 22,5 à 30..

Mesures précises

La plupart des classes proposent un mélange de collines, de plats et de sprints éoliens. Plus vous êtes en forme, plus vite vous pourrez attaquer les obstacles et plus loin vous vous retrouverez. La seule façon de suivre la distance exacte est de trouver un vélo avec un dispositif amovible qui permet de suivre les kilomètres parcourus. Ce ne sont pas des accessoires standard, mais pourraient valoir votre investissement, car ils peuvent également suivre la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

Intentions de classe

Votre objectif dans un cours de cyclisme en salle n’est pas de couvrir un nombre précis de kilomètres, mais d’obtenir un entraînement de grande qualité. Si vous pédalez à une vitesse très rapide avec peu de résistance, vous pouvez parcourir beaucoup de "miles", mais vous ne mettez pas en cause votre force ou votre rythme cardiaque. Si vos fesses rebondissent dans le siège et que vous bougez les jambes plus rapidement que 120 tours / minute, vous avez probablement trop peu de résistance. Allez à un rythme qui vous place dans une zone d'entraînement modéré à élevé et le nombre de vos milles n'aura pas d'importance.