Exercices de water-polo pour débutants
Le water-polo est un sport d’équipe exigeant qui consiste à lancer et à attraper une balle tout en alternant entre l’eau vive et des sprints de natation courts mais intenses. Le sport a été comparé à juste titre au hockey dans la piscine, mais sans les pads. Ceux qui débutent dans le sport doivent mettre l’accent sur le conditionnement, la manipulation de la balle, les passes et les réceptions, et le tir.
joueuse de water-polo dans la piscine (image: boggy22 / iStock / Getty Images)Conditionnement
Pour vous entraîner à commencer les sprints et améliorer le conditionnement en anaérobie, commencez par marcher sur l'eau à environ deux mètres de l'extrémité de la piscine. Au coup de sifflet, nagez aussi vite que possible jusqu'au centre de la piscine et revenez à votre position de départ. Terminez l'exercice 10 à 20 fois à chaque séance d'entraînement.
Un deuxième exercice consiste à plonger leurs coéquipiers dans un jeu de survie. Tous les joueurs commencent au milieu de la piscine en marchant dans l’eau. Au coup de sifflet, les joueurs tentent de se plonger l'un l'autre sous l'eau. Dès que la tête d’un joueur tombe sous l’eau, ce joueur est sorti et doit sprinter au bord de la piscine. La dernière personne à survivre est déclarée gagnante.
Traitement de la balle
Parce que travailler avec une balle glissante est un défi pour la plupart des débutants, pratiquez divers exercices de manipulation de la balle en solo, tels que soulever une balle en dessous, lancer au lancer, ramasser au roulement et ramasser à la presse. Commencez avec ces exercices en vous tenant debout dans l'eau, puis en marchant et enfin en déplaçant la balle dans la piscine.
Passer et recevoir
Paire les joueurs en unités de deux personnes, distantes d'environ 4 pieds, marchant dans l'eau. Chaque paire reçoit deux balles qui doivent être échangées pendant que les joueurs gardent les mains au sec et au-dessus de l'eau. Continuer cet exercice pendant 10 minutes.
Pour un deuxième exercice, demandez aux joueurs de former un grand cercle dans la piscine et de commencer à nager dans le sens des aiguilles d'une montre. L'entraîneur lancera ensuite une balle et expliquera comment chaque joueur devrait la prendre et où elle devrait être passée. Cet exercice peut durer de 10 à 20 minutes.
Tournage
Entraînez-vous à des exercices de tir de base à cinq mètres du filet, augmentant la distance d’un mètre à la fois jusqu’à ce que vous tiriez avec confiance à partir de 15 mètres..
Pour améliorer les coups de coin, suspendez une cloche à chaque coin du filet et demandez aux tireurs de viser la cloche. Cela peut être fait comme un exercice ou lors d'un match d'entraînement.
