Choses à faire avant de faire du jogging

Suivre une routine spécifique avant de courir faire du jogging vous protège à chaque fois et réduit les risques de blessures. Faire du jogging sans être préparé peut vous rendre plus vulnérable aux menaces environnementales, telles que les intempéries ou les personnes présentant un risque pour votre sécurité. Utilisez une liste de contrôle pré-jogging spécifique pour vous assurer que votre entraînement est confortable, réussi et sans incident.

Un homme et une femme qui font du jogging ensemble (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Manger

Un bagel au son d'avoine avec du beurre d'arachide (Image: Romarin Buffoni / iStock / Getty Images)

Les aliments consommés avant l'entraînement donnent à votre corps l'énergie nécessaire pour maximiser vos efforts et éviter la faim à mi-parcours. Le moment choisi pour votre repas ou votre collation a une incidence sur votre entraînement de jogging. Manger juste avant votre jogging pourrait causer des maux d'estomac. Choisissez une collation riche en glucides et pauvre en matières grasses environ une heure avant de partir pour votre jogging. Un bagel de blé entier avec du beurre d’arachide est un bon exemple de collation à haute teneur en glucides qui fournit également des protéines..

Hydrater

Une femme qui boit de l'eau dans la cuisine (Image: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Vous pouvez avoir soif lorsque vous faites du jogging, mais vous devez commencer à hydrater le corps avant de sortir. Buvez de l'eau avant votre départ pour votre course afin que votre corps ne soit pas déshydraté pour commencer. Si vous envisagez de faire du jogging pendant plus de 30 minutes, prenez de l'eau ou arrêtez-vous en chemin pour vous réhydrater. Reconstituez vos réserves de fluide à votre retour du jogging.

Rester en sécurité

Un coureur habillé pour le temps froid (Image: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Portez des vêtements confortables qui vous permettent de faire du jogging sans restriction et de tenir compte de la météo pour choisir quoi porter. Trop de couches peuvent provoquer une surchauffe. Appliquez un écran solaire, quelle que soit la température, pour éviter les coups de soleil. Vos chaussures de course doivent également être ajustées confortablement tout en offrant un soutien à vos pieds. Vous devriez connaître votre itinéraire avant de partir pour votre jogging; choisissez un domaine avec lequel vous êtes familier, si possible. Emportez une pièce d'identité au cas où vous seriez blessé et portez un téléphone portable, une carte d'appel ou de l'argent pour un téléphone public si vous avez besoin d'assistance ou si vous êtes perdu.

Réchauffer

Un échauffement courant (Image: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

L’échauffement est essentiel pour prévenir les blessures. Marchez rapidement pendant les premières minutes pour relâcher vos muscles et faire couler le sang. Une autre option consiste à vous réchauffer à la maison avant de vous lever avec des pantins ou des mouvements similaires. Prenez en compte la période d'échauffement lors de la planification de votre jogging pour vous donner suffisamment de temps pour l'entraînement complet..