Le meilleur équipement de gymnastique que vous n'utilisez pas

Le rameur. Vous l'avez vu dans le coin d'innombrables gymnases, solitaire et inutilisé. Alors, quelle est cette chose? Comment l'utilisez-vous? Et pourquoi devriez-vous essayer cette machine?

La machine à ramer est l'arme cachée d'un gymnase. (Image: iStock / Squaredpixels)

En bout de ligne: vous n’obtiendrez pas un meilleur entraînement complet du corps avec un autre équipement de la salle de sport. Le rameur d'intérieur (également appelé ergomètre ou ergomètre) engage vos jambes, vos hanches, votre noyau, votre dos et vos bras. Lorsqu'il est utilisé correctement, vous obtiendrez à la fois une séance de cardio et de la force d'un entraînement erg.

Il n'est pas nécessaire de passer des heures sur ce sujet pour atteindre votre objectif calorique quotidien. L'erg est la machine idéale pour pratiquer les intervalles, ce qui peut aider votre corps à développer sa capacité à basculer entre les systèmes énergétiques et constitue un moyen efficace pour perdre du poids..

L'erg est extrêmement honnête. Un écran affiche votre puissance à chaque coup, vous permettant de savoir avec quelle efficacité vous vous déplacez et si votre rythme est ralenti. Vous déplacez cette machine; ça ne vous bouge pas.

Vous déplacez cette machine; ça ne vous bouge pas.

L'importance de la forme appropriée

Imaginez-vous vous pencher pour prendre quelque chose sur le sol et répéter ce mouvement des centaines de fois. Peu importe le poids de cet article, votre corps finira par s'user, surtout si vous n'utilisez pas vos muscles les plus forts..

L'aviron est essentiellement la même chose, sauf que vous déplacez cet objet horizontalement à chaque coup plutôt que verticalement. Si vous compromettez la position de vos hanches et de votre noyau, vous allez épuiser ces muscles plus rapidement. Pour cette raison, il est très important d'utiliser vos plus grands groupes musculaires afin de produire le plus de puissance possible et de protéger les zones exposées aux blessures..

Trucs et astuces pour réussir

Il est essentiel de vous assurer que vous utilisez une forme appropriée à chaque coup. (Image: Jacob Lund / AdobeStock)

Tout d’abord: Arrêtez de régler votre ventilateur à 10! Un réglage de ventilateur plus élevé ne correspond pas à un entraînement plus difficile. Le réglage de l’amortisseur est similaire à celui des engrenages de bicyclette: il affecte le ressenti de l’aviron mais n’affecte pas directement la résistance. Un réglage d’amortisseur plus bas sur le rameur en salle est comparable à un engrenage plus facile sur un vélo. Commencer à environ 3 à 4 sur le ventilateur vous donnera un excellent entraînement aérobique sans épuiser vos muscles trop rapidement.

Le coup d'aviron est divisé en deux parties égales: la récupération, dans laquelle vous vous apprêtez à prendre un coup, et l'entraînement, dans lequel vous effectuez le travail. (Lorsque les rameurs sont sur l'eau, l'entraînement a lieu lorsque l'aviron pousse l'eau pour faire avancer le bateau.)

La récupération

Le but de la phase de récupération de chaque accident vasculaire cérébral est double: préparer votre corps à faire le travail requis pour la conduite et à vous détendre! Pensez-y: vous passez la moitié de votre temps à récupérer de votre erg. Si vous pouvez utiliser ce temps pour détendre vos muscles, vous aurez beaucoup plus d’énergie pour produire de l’énergie sur l’entraînement..

Afin de bien vous préparer pour la conduite, vous voulez vous assurer que vos muscles se chargent dans le bon ordre. Un exercice génial pour vous aider à développer ceci est un exercice de pause en trois parties: pendant chaque partie du trait, prenez une seconde pour faire une pause dans la position d'arrivée, la position sans bras et la position au dessus du corps..

Position finale: Dans cette position, vous avez «terminé» le trait - vos jambes et votre dos sont tendus et vous vous penchez en arrière d'environ 10 degrés avec la poignée appuyée contre le milieu de votre poitrine. Pause.

Position sans armes: Toujours dans la même position, relâchez les bras et éloignez-les de votre corps. Pause.

Position corporelle: De la position des bras, articulation à la taille pour que vous vous penchiez maintenant à environ 10 degrés, bras et jambes toujours droits.

Essayez de trouver chacune de ces positions tout en restant lâche et détendu. Une fois que vous maîtriserez bien cet ordre de chargement, vous pourrez supprimer chaque pause une par une jusqu'à ce que vous vous déplaciez continuellement pendant la récupération..

Le lecteur

Utilisez vos plus gros muscles - vos jambes - pour générer de la puissance dans le Drive. (Image: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

La commande est exécutée dans l’ordre inverse de la récupération, avec pour objectif principal d’utiliser vos plus gros muscles pour créer de la puissance - poussez d’abord avec vos jambes tout en maintenant votre noyau stable, puis ajoutez le reste de votre corps en ouvrant vos hanches et terminer le trait en continuant avec les bras.

L'une des erreurs les plus courantes consiste à impliquer le haut du corps et les hanches trop tôt dans le cycle. Plus vous devenez habile, plus votre corps sera calme et calme lorsque vous pousserez avec vos jambes. Vous pouvez développer cette compétence avec le foret réservé aux jambes:

Asseyez-vous en position de capture. Asseyez-vous grand avec les genoux pliés et le tibia vertical. Votre siège devrait être proche de vos talons. Vos bras doivent être tendus vers l'extérieur, les poignets à plat.

Depuis le Catch, repoussez-vous avec vos jambes tout en maintenant votre cœur grand et stable, faites une pause, puis revenez au Catch. Vos bras et votre dos doivent être droits et immobiles tout au long du mouvement.

Continuez cet exercice jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour soutenir votre noyau, puis ajoutez les parties restantes du trait..

Alors allez y transpirer et essayez l'erg. Vous serez impressionné par la capacité de cette machine à vous donner une séance d'entraînement complète du corps en peu de temps..